Pratiquer une réponse flexible quand le premier réflexe est de résister

Quand vous ressentez l’envie de corriger, de contrôler ou de vous accrocher rigidement à un plan — faites une pause et essayez une alternative délibérée.

Why it works

Les réponses surcontrôlées deviennent automatiques par renforcement : elles produisent de façon fiable la réduction d’inconfort qui vient du rétablissement de l’ordre ou de la prévisibilité. Briser ce schéma exige d’interrompre la séquence automatique avant que le comportement surcontrôlé ne s’exécute. La pause crée la fenêtre pour une alternative flexible, et la pratique répétée de cette alternative construit peu à peu une réponse automatique concurrente.

How to do it

1. Quand vous remarquez l’envie de corriger, de contrôler ou de reprendre la main, faites une pause de trois secondes.
2. Demandez-vous : « Cette réponse est-elle nécessaire, ou est-ce que j’essaie de retrouver un sentiment de contrôle que la situation n’exige pas réellement ? »
3. Choisissez une réponse flexible : laisser passer, vous en remettre à l’autre personne, ou reconnaître l’impulsion sans agir dessus.

Données probantes

La flexibilité de réponse — la capacité à faire une pause entre le stimulus et la réponse — est associée à un plus grand bien-être et à une réactivité émotionnelle réduite dans la recherche psychologique ; c’est un résultat mesurable de la pratique de la pleine conscience et de l’entraînement du contrôle exécutif. (observational)

La recherche sur la flexibilité porte sur la flexibilité psychologique générale ; son application spécifique aux schémas de surcontrôle en RO-DBT est un usage clinique ciblé du principe général.

Sources

• Kashdan & Rottenberg (2010), psychological flexibility as a fundamental aspect of health, Clinical Psychology Review

Erreur fréquente

Interpréter l’inconfort de ne pas contrôler comme la preuve que quelque chose ne va pas, plutôt que comme l’expérience normale d’un système surcontrôlé qui se détend — ce qui est exactement ce qu’est cet inconfort.