Utilisez la métaphore de l'échiquier pour ancrer la perspective

Vous êtes le plateau sur lequel jouent les pensées et sentiments — pas l'une des pièces.

Why it works

La métaphore contourne l'argumentation directe avec le contenu de l'esprit et déplace plutôt le cadre relationnel. L'image de l'échiquier — standard en ACT — représente concrètement la distinction du soi comme contexte : les pièces (pensées, sentiments, souvenirs) peuvent être puissantes et en conflit, mais le plateau les tient toutes sans être menacé par aucune d'entre elles. Travailler avec la métaphore de façon expérientielle rend le déplacement de perspective plus accessible qu'une explication abstraite.

How to do it

1. Quand une pensée ou un sentiment semble accablant, rappelez-vous l'échiquier : vous êtes le plateau.
2. Nommez la pièce : « Voici la pièce de la pensée anxieuse, se déplaçant agressivement. »
3. Remarquez que le plateau — vous — n'a pas bougé. Il tient la pièce.
4. Demandez ce que ferait le plateau (quelle action fondée sur les valeurs) indépendamment de la position des pièces.

Données probantes

L'utilisation de métaphores est centrale à l'approche de la théorie du cadre relationnel d'ACT et est intégrée dans la plupart des protocoles ACT ; c'est un mécanisme de délivrance pour le processus du soi comme contexte plutôt qu'une technique étudiée séparément. (mechanistic)

L'efficacité de la métaphore en ACT n'a pas été testée séparément ; sa justification repose sur la théorie du cadre relationnel et la base de preuves plus large d'ACT.

Erreur fréquente

Croire que vous devez faire disparaître les pièces. La métaphore est conçue pour montrer que vous pouvez agir même avec des pièces difficiles sur le plateau — non que le plateau devrait jamais être vide.