Maîtriser vos routines quotidiennes

Concevez des routines matinales et vespérales fiables pour que les bons choix se produisent par défaut.

Why it works

Les routines convertissent les bons choix de décisions que vous devez prendre en choses qui se produisent simplement, les retirant du budget de volonté. Encadrer la journée avec des routines fortes empile les comportements les plus cumulatifs dans les moments que vous contrôlez le mieux, pour que la journée commence et finisse inclinée vers vos objectifs quoi qu'il arrive entre les deux.

How to do it

1. Concevoir une routine matinale courte et répétable de comportements à fort levier.
2. Ajouter une routine du soir qui prépare le jour suivant.
3. Garder les routines assez petites pour survivre aux journées occupées et mauvaises.

Données probantes

Routiniser le comportement est cohérent avec la recherche sur les habitudes montrant que des actions répétées et déclenchées par le contexte deviennent automatiques et résilientes ; la prescription spécifique de routine matin/soir est un conseil de praticien sur ce principe. (observational)

Les routines aident seulement si elles s'adaptent à votre vraie vie ; une routine aspirationnelle que vous ne pouvez pas maintenir est pire qu'une petite que vous pouvez tenir.

Sources

• Lally et al. (2010), context-cued repetition builds automatic behavior (underlying principle)

Erreur fréquente

Concevoir une routine idéale élaborée qui s'effondre dès la première semaine chargée, au lieu d'une minimale assez robuste pour survivre chaque jour.