Gérer vos entrées et influences

Sélectionnez ce que vous consommez et qui vous entoure — les petites entrées s'accumulent aussi.

Why it works

L'effet cumulatif fonctionne dans les deux directions : les petites entrées négatives — médias, environnement, les gens avec qui vous passez du temps — s'accumulent aussi silencieusement que les bonnes habitudes. Façonner délibérément vos entrées change les défauts qui vous influencent toute la journée, pour que la pression cumulative sur votre comportement pointe vers vos objectifs plutôt qu'à l'opposé.

How to do it

1. Auditer vos entrées régulières : information, environnement et les gens autour de vous.
2. Couper ou réduire une entrée constamment négative.
3. Ajouter une entrée positive à laquelle vous serez exposé de façon répétée.

Données probantes

Le fait que les comportements et normes se propagent à travers les liens sociaux et que l'environnement façonne le comportement est soutenu par la recherche sur les réseaux sociaux et l'architecture de choix ; le cadrage cumulatif des « entrées » étend ces découvertes comme principe de praticien. (observational)

Les preuves de réseau sont corrélationnelles et les tailles d'effet sont débattues ; traiter l'influence comme directionnellement réelle, pas déterministe.

Sources

• Christakis & Fowler (2007), behaviors and states spread through social networks, NEJM

Erreur fréquente

Compter sur la volonté tout en marinant dans des entrées qui tirent dans l'autre sens, au lieu de changer les entrées pour que la pression par défaut vous aide.