Recadrage compatissant de l'origine de la croyance centrale

Comprenez comment la croyance centrale avait du sens quand elle s'est formée, comme première étape pour desserrer son emprise.

Why it works

Les croyances centrales se sont souvent formées dans l'enfance comme des réponses adaptatives à un environnement spécifique : « Je ne suis pas assez bien » était une stratégie de survie dans un foyer critique ou à amour conditionnel. La croyance était une lecture correcte de cet environnement. Comprendre cette origine fait deux choses : cela introduit le doute (c'était une conclusion apprise, pas un fait découvert) et cela réduit la honte associée au fait d'avoir la croyance, qui est elle-même un facteur d'entretien. L'auto-compassion envers l'origine desserre l'emprise émotionnelle avant que le travail cognitif ne commence.

How to do it

1. Écrivez : « J'ai développé la croyance que [croyance centrale] parce que dans mon expérience, [ce qui s'est passé qui a rendu cela vrai en apparence]. »
2. Relisez-le avec la même compassion que vous étendriez à un enfant qui a formé cette croyance dans ces circonstances.
3. Demandez : « Former cette croyance était-elle une réponse raisonnable à ce qui se passait à l'époque ? »
4. Puis demandez : « Est-ce que les preuves de ma vie depuis lors soutiennent cette croyance comme une description exacte de qui je suis aujourd'hui ? »
5. Pratiquez le double mouvement : avoir de la compassion pour le moi passé qui a formé la croyance, et évaluer les preuves actuelles en tant qu'adulte.

Données probantes

L'auto-compassion réduit l'auto-critique et la honte, qui sont des facteurs d'entretien pour de nombreuses croyances centrales. L'approche compassion-plus-preuves est utilisée en thérapie des schémas et en CFT (thérapie centrée sur la compassion) avec des preuves émergentes d'efficacité. (clinical)

Le recadrage compatissant est une étape de préparation, pas l'intervention finale. En soi, comprendre l'origine d'une croyance ne la change pas ; il doit être combiné avec un travail continu de vérification des preuves.

Sources

• Gilbert (2009), The Compassionate Mind — compassion-focused approach to shame-based beliefs

Erreur fréquente

Rester indéfiniment à l'étape de compassion pour l'origine sans passer au travail de vérification des preuves — l'aperçu sur pourquoi une croyance s'est formée est nécessaire mais pas suffisant ; il doit être suivi d'une remise en question active.