Tester une croyance centrale avec des preuves historiques

Une fois que vous avez une croyance centrale, passez en revue toute votre histoire pour des preuves qui la contredisent.

Why it works

Les croyances centrales sont entretenues par l'attention sélective : les preuves confirmantes sont automatiquement traitées et encodées, tandis que les preuves infirmantes sont écartées (« c'était un coup de chance ») ou jamais encodées du tout. Une enquête systématique de preuves historiques force les deux types de preuves sur la table simultanément et dans un format égal. Cela fonctionne mieux qu'un simple argument contre la croyance parce que la preuve est personnelle et spécifique — plus difficile à écarter qu'un abstrait « mais tu as aussi fait de bonnes choses ».

How to do it

1. Écrivez la croyance centrale comme une déclaration claire : « Je suis fondamentalement inaimable. »
2. Évaluez votre croyance en elle de 0 à 100 en ce moment.
3. Listez toute preuve de toute votre histoire qui CONTREDIT cette croyance — des personnes qui ont choisi de passer du temps avec vous, des relations qui ont fonctionné, des moments de connexion authentique.
4. Listez toute preuve qui la SOUTIENT.
5. Appliquez le même standard de preuve aux deux colonnes. Écartez « ils étaient juste polis » SEULEMENT si vous écarteriez aussi « ils ont juste eu de la chance » de la colonne de soutien.
6. Réévaluez la croyance après l'enquête.

Données probantes

Le changement de croyance centrale par l'accumulation de preuves comportementales et cognitives est le mécanisme ciblé à la fois par la TCC et la thérapie des schémas. La thérapie des schémas a une base de preuves croissante pour les présentations de troubles de la personnalité ; la TCC pour les croyances centrales a un soutien dans la littérature générale de TCC. Un essai contrôlé randomisé multicentrique (Bamelis et al., 2014) a trouvé la thérapie des schémas cliniquement efficace pour les troubles de la personnalité, déplaçant les preuves du changement au niveau des schémas au-delà du niveau clinique. (clinical)

Le changement de croyance centrale profond est lent — des mois de travail constant, pas une seule session. Un mouvement significatif de la force de croyance après un seul exercice est inhabituel ; l'objectif est un changement incrémentiel dans le temps.

Sources

• Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267-278.
• Bamelis, L. L. M., Evers, S. M. A. A., Spinhoven, P., & Arntz, A. (2014). Results of a Multicenter Randomized Controlled Trial of the Clinical Effectiveness of Schema Therapy for Personality Disorders. American Journal of Psychiatry, 171(3), 305-322.

Erreur fréquente

Trier sur le volet les preuves historiques — sélectionner inconsciemment des exemples qui soutiennent la croyance existante tout en écartant ou minimisant les contradictions. Utiliser un thérapeute ou une personne de confiance pour identifier des exemples négligés contrecarre ce biais.