Maintenir un ratio de positivité élevé

Visez beaucoup plus d'interactions positives que négatives, surtout pendant les conflits.

Why it works

Les interactions négatives portent plus de poids émotionnel que les positives, donc une relation a besoin d'un surplus de positivité pour rester dans le vert. Gottman a observé que les couples stables maintenaient un ratio nettement plus élevé d'échanges positifs à négatifs, même en se disputant, ce qui garde la bonne volonté intacte à travers le désaccord.

How to do it

1. Contrebalancez les plaintes par de l'appréciation, de l'affection, de l'humour, et de l'intérêt au jour le jour.
2. En conflit, continuez à chercher les points d'accord et de chaleur, pas seulement le désaccord.
3. Construisez de petits rituels positifs pour que le surplus s'accumule passivement.

Données probantes

Gottman a rapporté que les couples stables maintenaient un ratio d'environ 5 pour 1 d'interactions positives à négatives pendant les conflits, bien plus élevé que les couples en détresse. Le suivi de quatre ans de Gottman et Levenson (1992) a trouvé que l'équilibre du comportement positif à négatif pendant le conflit prédisait quels couples restaient ensemble et lesquels se dissolvaient plus tard. (observational)

Le chiffre spécifique de 5:1 vient d'un codage observationnel et ne doit pas être traité comme une cible précise à compter ; le principe est un surplus positif généreux.

Sources

• Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution: Behavior, physiology, and health. Journal of Personality and Social Psychology, 63(2), 221-233.

Erreur fréquente

Essayer de gagner les disputes en empilant les plaintes, ce qui fait basculer le ratio vers le négatif et érode la bonne volonté sur laquelle la relation fonctionne.