Rappelez-vous combien vous remarquez peu les autres
Inventoriez à quelle fréquence vous remarquez les défauts d’étrangers — puis appliquez ce taux à vous-même.
Why it works
Parce que nos propres erreurs et notre apparence nous sont vivides, nous supposons implicitement un niveau d’attention chez les observateurs que notre propre expérience ne soutient pas. Se rappeler délibérément à quelle fréquence rare vous remarquez les gênes, tenues ou faux pas d’étrangers fournit une preuve expérientielle directe pour mettre à jour la projection. L’exercice active la symétrie : « je n’aurais pas remarqué cela — alors pourquoi le feraient-ils ? »
How to do it
- Après un moment de gêne sociale, demandez-vous : « Est-ce que je remarque généralement ce genre de chose chez les autres ? »
- Passez une journée à remarquer à quelle fréquence rare vous vous rappelez les détails de l’apparence ou des petites erreurs d’étrangers.
- Utilisez cela comme donnée concrète quand le sentiment de projecteur revient.
Données probantes
La recherche sur l’effet projecteur a découvert que l’attention des observateurs est bien plus dispersée que les acteurs ne le supposent. Les interventions de prise de perspective qui soulignent le propre focus sur soi de l’observateur réduisent le biais. Epley, Keysar, Van Boven et Gilovich (2004) ont montré que la prise de perspective fonctionne en s’ancrant sur son propre point de vue puis en s’en ajustant avec effort — exactement ce que fournit le rappel de sa propre inattention. (observational)
C’est un exercice de raisonnement, pas un protocole clinique ; son efficacité dépend de l’application réelle des données rappelées plutôt que de la simple reconnaissance abstraite du principe.
Sources
Erreur fréquente
Mener l’exercice de manière abstraite (« je suppose que je ne remarque pas les choses ») plutôt que de se rappeler des instances récentes précises, ce qui rend la mise à jour trop vague pour changer le sentiment.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde
- Mettez activement à jour votre estimation de combien les autres remarquent
Quand vous supposez que tout le monde a vu votre gaffe, réduisez consciemment l’estimation de moitié.
- Faites la vérification « est-ce que ça a compté ? » 24 heures plus tard
Avant de supposer qu’une gaffe sociale est mémorisée, attendez un jour et demandez-vous si elle a été mentionnée.
- Normalisez la gaffe avec une reconnaissance brève et légère
Nommer légèrement un faux pas et passer à autre chose le désamorce plus vite que d’espérer que personne ne l’ait remarqué.
- Déplacez l’attention vers l’extérieur pendant les situations sociales
Dirigez votre focus vers ce que l’autre personne dit et ressent, pas vers votre apparence.
- Rappelez-vous que les autres suivent le même scénario
La plupart des gens à la fête se sentent aussi être les seuls anxieux — ils vous regardent pour la même raison.
- Écrivez le récit de l’événement du point de vue de l’observateur
Écrivez un récit à la troisième personne de ce qu’un observateur moyen a réellement vu — pas ce que vous avez ressenti.
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