Savourer le temps pour le faire sentir plus abondant

Être pleinement présent dans les activités pour que le temps se sente plus plein, pas juste plus rapide.

Why it works

La précipitation et l'attention divisée rendent le temps rare et oubliable ; savourer — être pleinement attentif à une expérience — ralentit le sentiment ressenti du temps et augmente la satisfaction tirée des mêmes heures. L'abondance de temps est en partie perceptuelle, donc la façon dont vous êtes attentif change à quel point votre temps se sent riche.

How to do it

1. Choisissez une activité quotidienne à faire avec pleine attention, sans multitâche.
2. Ralentissez délibérément et remarquez les détails de l'expérience.
3. Résistez à documenter ou précipiter l'expérience ; laissez-la être la seule chose que vous faites.

Données probantes

Savourer et l'attention au moment présent sont liés à un plus grand bien-être dans la recherche en psychologie positive et pleine conscience, et l'errance de l'esprit est associée à un bonheur momentané plus faible. Killingsworth et Gilbert (2010) ont échantillonné l'expérience en temps réel de milliers de personnes et ont trouvé que les esprits erraient près de la moitié du temps, l'errance prédisant un bonheur plus faible même pendant des activités désagréables. (observational)

Le lien attention-présente/bonheur est bien répliqué mais corrélationnel ; que savourer augmente spécifiquement l'abondance de temps ressentie est plus une extension raisonnable qu'une découverte directe.

Sources

• Killingsworth & Gilbert (2010), a wandering mind is an unhappy mind, Science
• Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Science, 330(6006), 932.

Erreur fréquente

Essayer de se sentir riche en temps purement en faisant moins de choses, tout en se précipitant encore distraitement à travers celles que vous gardez, pour que les heures se sentent encore minces.