Séparer les inquiétudes résolubles des non résolubles

Triez chaque inquiétude en « agir dessus » ou « la laisser aller », et traitez chaque type différemment.

Why it works

L'inquiétude semble productive mais l'est rarement, parce qu'elle brouille les problèmes sur lesquels vous pouvez agir avec des hypothèses sur lesquelles vous ne pouvez pas. Les trier redirige l'énergie : les inquiétudes résolubles deviennent un plan ou une action, tandis que les non résolubles reçoivent de l'acceptation au lieu d'une répétition sans fin. Le tri convertit une appréhension vague en mouvement ou en relâchement.

How to do it

1. Pour chaque inquiétude, demandez « y a-t-il une action concrète que je peux entreprendre ? »
2. Si oui, définissez la prochaine étape et planifiez-la.
3. Si non, pratiquez le lâcher-prise — nommez-la comme hypothèse et détournez votre attention ailleurs.

Données probantes

Distinguer les inquiétudes exploitables des hypothétiques est un élément standard de la gestion de l'inquiétude fondée sur la TCC, au sein d'une tradition bien étayée. Dugas et Ladouceur ont formalisé cette distinction, montrant qu'un traitement ciblant l'intolérance à l'incertitude traite les inquiétudes résolubles et non résolubles comme des types distincts exigeant des réponses différentes. (clinical)

C'est une heuristique pratique et largement utilisée ; la partie difficile est d'accepter réellement les inquiétudes non résolubles, ce qui est une compétence qui se construit avec le temps.

Sources

• Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (2000). Treatment of GAD: Targeting intolerance of uncertainty in two types of worry. Behavior Modification, 24(5), 635-657.

Erreur fréquente

Traiter les hypothèses non résolubles comme si penser davantage allait les résoudre, ce qui est exactement la boucle de répétition qui maintient l'inquiétude chronique en vie.