Pratiche di coaching per dopo di una reazione emotivo
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per dopo di una reazione emotivo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Ritarda una decisione finché il picco emotivo iniziale non passa
Concediti 24 ore dopo una forte reazione emotiva prima di impegnarti in una scelta.
L'euristica dell'affetto — quando i sentimenti sostituiscono i fatti - Recupera e ricarica dopo un'emozione intensa
Dopo un picco emotivo, concediti deliberatamente un tempo di recupero — l'attivazione intensa consuma risorse.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica - Osserva l'emozione senza alimentarla
Quando arriva un'emozione forte, osservala senza aggiungere la storia che la mantiene viva.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica - Aspetta prima di reagire
Nel momento acceso, ritarda l'azione — l'emozione resterà disponibile per informare la tua risposta una volta che non la controlla più.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica - O — Osserva: Nota Cosa Sta Davvero Succedendo
Dopo lo stop, osserva la situazione, le tue emozioni, e i tuoi impulsi -- senza giudizio e senza agire su di essi.
Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi - Verifica i fatti
Prima di agire su un'emozione, chiediti se la tua interpretazione della situazione corrisponde davvero all'evidenza.
Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica - Autoregolazione
Gestisci impulsi e umori dirompenti così rispondi per scelta invece che per riflesso.
Intelligenza Emotiva, in Pratica - Etichetta affettiva semplice: pronuncia la parola dell'emozione ad alta voce o per iscritto
Quando sei emotivamente attivato, dì o scrivi una parola chiara dell'emozione — "paura", "rabbia", "dolore" — prima di fare qualsiasi altra cosa.
Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica - Correggi la razionalizzazione aggiungendo lo strato emotivo
Quando ti sei raffreddato e sei diventato logico, aggiungi il sentimento che guida l'analisi.
Il Modello Satir - S — Stop: Blocca Prima di Agire
Quando l'intensità emotiva raggiunge il picco, fermati fisicamente -- blocca il corpo e non intraprendere ancora alcuna azione.
Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
Preoccupazioni correlate
- reconocer la emozione prima di che estalle
Quando arriva un'emozione forte, osservala senza aggiungere la storia che la mantiene viva.
Osserva l'emozione senza alimentarla
- come dejar di reaccionar con tanta intensità emocionalmente
Dopo un picco emotivo, concediti deliberatamente un tempo di recupero — l'attivazione intensa consuma risorse.
Recupera e ricarica dopo un'emozione intensa
- terapia dialettico-comportamentale mindfulness wise mind
Osserva e descrivi la tua esperienza senza giudizio, trovando l'equilibrio tra mente emotiva e mente razionale.
Mindfulness e Mente Saggia
- autocompassione interrompere difficult emozioni compassione pause
Prima di reagire a un sentimento difficile, fermati e incontralo con curiosità invece che con combattimento.
Fai una pausa di compassione con le emozioni difficili
- la regola di i 90 secondi per le emozioni
Jill Bolte Taylor, nel suo memoir neuroscientifico, ha affermato che l'attivazione fisiologica di un'emozione circola nel flusso sanguigno per circa 90 secondi — e che se non la riattivi con il pensiero, passa. I "90 secondi" specifici sono un'affermazione popolare tratta da un racconto personale, non un dato scientifico verificato; l'intuizione di fondo — che le emozioni sono eventi fisiologici a tempo limitato che sosteniamo rimuginando — è ben fondata nella scienza delle emozioni.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
- interrumpir il secuestro emotivo
Nel momento acceso, ritarda l'azione — l'emozione resterà disponibile per informare la tua risposta una volta che non la controlla più.
Aspetta prima di reagire
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.