Pratiche di coaching per ensayo di la rabbia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ensayo di la rabbia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Descrivi la situazione difficile in modo specifico e realistico
   Delinea lo scenario che stai anticipando — chi, cosa, quando — senza minimizzare o catastrofizzare.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
2. Aggiungi canali sensoriali oltre la vista
   Costruisci dettaglio uditivo, tattile, e propriocettivo nella tua immaginazione — non solo cosa vedi.
   Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche
3. Pianificazione anticipata (cope-ahead) per interazioni ad alto rischio
   Prova una conversazione difficile nel dettaglio — mentalmente e verbalmente — prima che accada.
   Efficacia Interpersonale DBT: Ottenere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Distruggere la Relazione
4. Prova mentale degli esiti
   Prova vividamente il risultato e il processo, con emozione, prima di agire.
   Le pratiche fondamentali di Tony Robbins
5. Simula mentalmente il comportamento pianificato nel suo contesto specifico
   Provalo mentalmente nel piano d'azione — visualizzando il segnale, la risposta e l'ambiente — per innescare l'esecuzione automatica.
   Pianificazione dell'azione
6. Interrompi il ciclo di rimuginio
   Riconosci quando stai riproponendo l'evento scatenante e reindirizza — il rimuginio è l'acceleratore, non il motore.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
7. Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
   Il training di inversione dell'abitudine (HRT), sviluppato da Nathan Azrin e Robert Nunn negli anni '70, è un approccio di terapia comportamentale che combina training di consapevolezza e pratica di risposta concorrente per interrompere comportamenti abituali indesiderati. Ha solide evidenze cliniche per i disturbi da tic e i comportamenti ripetitivi focalizzati sul corpo, e i principi sottostanti si applicano ampiamente al cambiamento delle abitudini.
8. Modello Ackerman 65-85-95-100 di Chris Voss: prova la sequenza ufficiale
   Esercita la sequenza ufficiale Ackerman a quattro offerte — 65%, 85%, 95%, poi 100% del tuo obiettivo — ad alta voce in anticipo, così la esegui sotto pressione.
   Il Metodo Ackerman, Reso Pratico
9. Ristruttura la valutazione provocatoria
   Identifica il pensiero caldo che amplifica la rabbia e testa un'alternativa più accurata.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
10. Journaling dell'accettazione incondizionata di sé: scrivere la propria strada verso l'accettazione
    Dopo un fallimento o un rifiuto, scrivi la catena ABC e la contestazione dell'accettazione incondizionata di sé prima di dormire.
    Accettazione Incondizionata di Sé

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.