Pratiche di coaching per rabbia vs dolore emotivo
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per rabbia vs dolore emotivo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Distingui emozioni che sembrano simili
Separa i cugini: ansia contro eccitazione, rabbia contro dolore, tristezza contro delusione.
Granularità Emotiva: la Precisione come Abilità di Regolazione - Separa l'impatto dall'intenzione
Affronta cosa è effettivamente successo — l'impatto — senza decidere di sapere perché.
Il Rasoio di Hanlon: Mai Attribuire a Malizia Ciò che la Stupidità Può Spiegare - Separa la tua intenzione dal tuo impatto
"Non intendevo dire questo" non cambia ciò che l'altra persona ha vissuto — entrambe le cose sono vere.
Looping per la Comprensione (Conversazioni Difficili) - Essere Gentile: nessun attacco, minaccia o espressione di disprezzo
Dì ciò che devi dire senza aggressività, sarcasmo o disprezzo — anche quando sei ferito o arrabbiato.
GIVE: la Competenza DBT per Preservare le Relazioni nelle Conversazioni Difficili - Nota la seconda freccia (resistenza)
Separa il dolore originale dalla sofferenza che aggiungi combattendolo.
L'Accettazione Radicale, In Modo Pratico - Separare l'intento dall'impatto
Le tue buone intenzioni non cancellano l'impatto che hai avuto — e le loro non cancellano il tuo.
Le Conversazioni Difficili, in Modo Pratico - Poni le tre domande riparative
Inizia ogni conversazione sul danno con: chi è stato ferito, di cosa ha bisogno, e chi è responsabile di soddisfare quei bisogni?
Giustizia riparativa (Howard Zehr) - Identifica la violazione di significato
Nomina specificamente quale delle tue convinzioni o obiettivi contraddice questo evento — è quella la fonte del disagio oltre al dolore ordinario.
L'Elaborazione del Significato per Affrontare le Difficoltà, in Pratica - Lamentati della situazione specifica, non del carattere della persona
Mira al comportamento o alla situazione, mai al carattere o al valore della persona.
Il Soft Startup: Come Inizi una Conversazione Difficile Determina Come Finisce - E — Empatizzare con chi ha offeso
Cerca di capire le pressioni, le paure o la storia dietro ciò che hanno fatto — senza scusarlo.
Il Perdono: Il Modello REACH
Preoccupazioni correlate
- come gestire il comportamiento hiriente di mio abuela e miei tías hacia mio famiglia
Affronta ciò che è accaduto deliberatamente e con calma, senza minimizzarlo o riviverlo come vittima.
R — Ricordare il dolore
- come explicar il daño
Inizia ogni conversazione sul danno con: chi è stato ferito, di cosa ha bisogno, e chi è responsabile di soddisfare quei bisogni?
Poni le tre domande riparative
- come capire qualcuno who hurt you
Cerca di capire le pressioni, le paure o la storia dietro ciò che hanno fatto — senza scusarlo.
E — Empatizzare con chi ha offeso
- downward arrow arrow per others credenze
Usa la tecnica della freccia per identificare la convinzione centrale che guida la tua interpretazione nel caso peggiore di ciò che qualcuno ha fatto.
Freccia discendente per interpretare il comportamento altrui
- come faccio un comunicare con il mio amico il suo la hurtful comportamento
Dì ciò che devi dire senza aggressività, sarcasmo o disprezzo — anche quando sei ferito o arrabbiato.
Essere Gentile: nessun attacco, minaccia o espressione di disprezzo
- come dejar di decir cosas hirientes
Dì ciò che devi dire senza aggressività, sarcasmo o disprezzo — anche quando sei ferito o arrabbiato.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.