Pratiche di coaching per pensamientos di rabbia
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pensamientos di rabbia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Ristruttura la valutazione provocatoria
Identifica il pensiero caldo che amplifica la rabbia e testa un'alternativa più accurata.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Mappa i tuoi trigger di rabbia
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Cattura il pensiero automatico "caldo"
Identifica il singolo pensiero che ha causato il maggior disagio — il pensiero caldo — non un elenco di pensieri.
Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC - Cogliere il danno prima che raggiunga la parola
Nota il commento interno aggressivo o condannatorio e nominalo prima che modelli ciò che dici.
Ahimsa: la Non-Violenza come Pratica Quotidiana - Prepara in anticipo un dialogo interiore di coping
Scrivi cosa ti dirai a ogni fase di un'escalation di rabbia prima che accada.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione - Accettazione incondizionata dell'altro: applicarla ad altre persone, non solo a te stesso
L'accettazione incondizionata va in entrambe le direzioni -- applica la stessa logica anti-valutazione ad altre persone, separando cosa hanno fatto da chi sono.
Accettazione Incondizionata di Sé - Ristrutturazione cognitiva
Identifica un pensiero automatico, mettilo alla prova con le evidenze e sostituiscilo con uno più accurato.
Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica - Applica la vista per interrompere la rabbia
Nel momento della rabbia, usa lo zoom-out come un interruttore di circuito prima di parlare o agire.
La Vista dall'Alto - Usa la rabbia come informazione, non come istruzione
Tratta il segnale della rabbia come dati su un bisogno genuino o una violazione, non come un comando ad agire.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
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Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
- gerarchia graduada di situazioni che provocan enojo
Abbassa la tua base fisiologica così le provocazioni hanno meno attivazione da aggiungere.
Usa il rilassamento progressivo per abbassare l'attivazione di base
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