Accettazione incondizionata dell'altro: applicarla ad altre persone, non solo a te stesso
L'accettazione incondizionata va in entrambe le direzioni -- applica la stessa logica anti-valutazione ad altre persone, separando cosa hanno fatto da chi sono.
Why it works
L'accettazione incondizionata dell'altro è il termine di Albert Ellis per rifiutarsi di valutare globalmente l'intero valore di un'altra persona in base a un atto, allo stesso modo in cui l'accettazione incondizionata di sé rifiuta di farlo a te stesso. Ellis ha notato che le persone che si valutano globalmente condannano anche globalmente gli altri -- entrambe emergono dalla stessa abitudine irrazionale di collassare persone complesse in singoli verdetti. Praticare l'accettazione incondizionata dell'altro riduce rabbia e risentimento interpersonali, il che a sua volta riduce i segnali di minaccia sociale che guidano l'autoprotezione difensiva e la bassa fiducia.
How to do it
- Quando sei arrabbiato con una persona, identifica l'atto specifico invece di caratterizzare l'intera persona ("è stata sconsiderata in quella riunione" non "è una persona sconsiderata").
- Applica loro la cornice della fallibilità: sono un essere umano complesso e fallibile, come tutti gli esseri umani.
- Separa la tua lamentela legittima sul comportamento da un verdetto globale sul loro valore.
- Comunica la lamentela a livello di comportamento invece della condanna a livello di persona.
Prove scientifiche
Ridurre la svalutazione globale dell'altro è un obiettivo dichiarato della REBT ed è coerente con la ricerca sul perdono che mostra che ridurre la condanna dell'altro migliora il benessere. Gli studi diretti sull'accettazione incondizionata dell'altro come tecnica isolata sono limitati. (mechanistic)
Il collegamento dall'accettazione dell'altro alla fiducia personale è teoricamente coerente ma ha un supporto empirico diretto limitato; è principalmente un ragionamento derivato da professionisti all'interno del quadro REBT.
Errore comune
Confondere l'accettazione dell'altro con il condonare comportamenti dannosi -- la logica è parallela alla versione per il sé: puoi opporti fortemente all'azione rifiutandoti al contempo di condannare globalmente la persona.
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More practices for Accettazione Incondizionata di Sé
- Separare l'atto dal sé
Valuta i tuoi comportamenti ed esiti -- mai il tuo intero sé -- così un fallimento non può incriminare tutto il tuo valore.
- Contestare i doveri e i "devo" che guidano l'autocondanna
Cattura la richiesta assoluta ("devo avere successo") e convertila in una preferenza ("preferisco fortemente avere successo").
- Praticare l'accettazione deliberata della fallibilità umana
Ricordati regolarmente che essere imperfetti non è un difetto di carattere -- è la natura dell'essere umano.
- Anti-catastrofizzazione: scalare la gravità onestamente
Quando il fallimento sembra catastrofico, collocalo su una scala genuina di danno invece di trattarlo come la peggior cosa possibile.
- Esercizi anti-vergogna
Fai qualcosa di leggermente imbarazzante di proposito per dimostrare che puoi sopravvivere e funzionare attraverso il disagio.
- Journaling dell'accettazione incondizionata di sé: scrivere la propria strada verso l'accettazione
Dopo un fallimento o un rifiuto, scrivi la catena ABC e la contestazione dell'accettazione incondizionata di sé prima di dormire.
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