Pratiche di coaching per la ansia è incómoda, non peligrosa
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per la ansia è incómoda, non peligrosa, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Consapevolezza interocettiva
Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica - Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Gestisci l'ansia da focus di prevenzione tramite l'azione, non la rassicurazione
L'ansia orientata alla prevenzione si riduce più efficacemente compiendo l'azione vigile che affronta la minaccia, non dicendoti che va tutto bene.
Teoria del focus regolatorio: pensiero di promozione vs prevenzione - Consenti le sensazioni senza resistere
Lascia che i sentimenti fisici dell'ansia siano presenti invece di irrigidirti contro di essi.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Corri verso la sensazione
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Impara la fisiologia dell'ansia: perché le sensazioni sono innocue
Capisci perché cuore che corre, vertigini, e mancanza di respiro non possono causare la catastrofe che temi.
Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico - Metti direttamente in discussione la convinzione che l'incertezza equivalga al pericolo
Esamina le prove a favore e contro "non sapere = esito negativo" — perché la logica è di solito difettosa.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Sfuma la ricerca di rassicurazione
Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Costruisci tolleranza all'incertezza tramite esposizione graduale
Pratica deliberatamente lasciare irrisolte piccole cose per espandere la tua finestra di tolleranza all'incertezza.
L'Albero delle Preoccupazioni
Preoccupazioni correlate
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Consapevolezza interocettiva
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- come manejan i médici la ansia relacionada con la salute
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- come maneja la gente la ansia per la salute
Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
- ansia generada per i debería
Quando l'ansia deriva dal mancato adempimento di un obbligo, il sollievo più rapido è fare una cosa specifica che affronta il divario — non parlare del perché va bene che tu non l'abbia fatta.
Riduci la discrepanza del sé del dovere attraverso l'azione concreta, non la rassicurazione
- come posso gestire salute ansia
Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.