Sfuma la ricerca di rassicurazione
Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
Why it works
La rassicurazione riduce temporaneamente l'ansia ma rinforza la credenza che l'evento temuto sia una possibilità reale che richiede conferma esterna per essere gestita. Ogni atto di ricerca di rassicurazione impedisce alla persona di sviluppare la propria evidenza interna che l'evento temuto è improbabile. Colloca anche il luogo della sicurezza fuori dalla persona, rendendo l'ansia dipendente dall'accesso alla persona rassicurante.
How to do it
- Identifica da chi cerchi rassicurazione e riguardo a quali paure specifiche.
- Fissa un obiettivo di riduzione graduale specifico: "cercherò rassicurazione una volta al giorno invece di cinque volte".
- Quando l'impulso emerge tra le occasioni consentite, pratica stare con l'incertezza per un periodo fisso prima di decidere se chiedere.
Prove scientifiche
La ricerca di rassicurazione è identificata come un comportamento di sicurezza che mantiene l'ansia per la salute, il DOC e il disturbo d'ansia generalizzato nei modelli cognitivi; la riduzione della rassicurazione è una componente dei protocolli CBT per queste condizioni con evidenza a supporto. (clinical)
L'evidenza è incorporata in valutazioni di programmi CBT completi; il contributo specifico dello sfumare la rassicurazione come tecnica isolata ha meno evidenza diretta da studi controllati.
Fonti
- Salkovskis & Warwick (1986), morbid preoccupations, health anxiety and reassurance, Behaviour Research and Therapy
Errore comune
Smettere bruscamente ogni ricerca di rassicurazione (a freddo) invece di sfumarla, il che può produrre un picco d'ansia significativo che mina l'aderenza al piano.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
- Mappa il tuo inventario dei comportamenti di sicurezza
Elenca ogni azione che compi per prevenire esiti temuti in situazioni che generano ansia.
- Conduci un esperimento di disconferma senza il comportamento di sicurezza
Entra nella situazione temuta senza il comportamento di sicurezza e osserva cosa succede davvero.
- Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
- Riduci i comportamenti di sicurezza mentali occulti
Identifica e sfuma gli atti mentali — provare, pianificare, distrarsi — che servono la stessa funzione dell'evitamento manifesto.
- Sfuma la dipendenza da una persona di supporto
Entra gradualmente in situazioni temute con supporto decrescente da una persona che è stata fonte di sicurezza.
- Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
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