Pratiche di coaching per intenzione di implementazione di metas di acercamiento

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per intenzione di implementazione di metas di acercamiento, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Collega gli obiettivi di avvicinamento a intenzioni di attuazione
   Ancora gli obiettivi di avvicinamento a piani specifici quando-e-dove così l'obiettivo positivo ha un innesco concreto.
   Obiettivi di avvicinamento vs obiettivi di evitamento
2. Fissa intenzioni di implementazione se-allora per i comportamenti obiettivo
   Specifica quando, dove e come agirai — non solo se intendi farlo.
   Sconto Iperbolico — Perché il Te Futuro Perde Sempre
3. Scrivi piani di quando, dove e come per ogni obiettivo comportamentale
   Specifica esattamente quando, dove e come agirai — non solo cosa intendi fare.
   Pianificazione dell'azione
4. Mappa gli ostacoli: fai il WOOP dei tuoi obiettivi di life crafting
   Per ogni obiettivo, individua l'ostacolo interno più probabile e pianifica la tua risposta prima di averne bisogno.
   L'intervento di life crafting: scrivere il copione del tuo io futuro
5. Obiettivi di avvicinamento vs obiettivi di evitamento
   Un obiettivo di avvicinamento è formulato intorno al movimento verso un esito desiderato — "mettermi in forma", "avere una conversazione serena", "finire bene il progetto". Si definisce contro il suo opposto, l'obiettivo di evitamento, formulato intorno al movimento lontano da un esito temuto — "smettere di essere pigro", "non rovinare la conversazione", "non perdere la scadenza". La ricerca di Andrew Elliot su questa distinzione (teoria degli obiettivi di riuscita) trova che gli obiettivi formulati come avvicinamento sono associati a maggiore benessere, perseveranza e prestazione, perché il sistema nervoso si organizza intorno al raggiungere un traguardo invece che intorno al monitorare una minaccia — anche se la formulazione di evitamento può comunque essere utile quando una minaccia è genuinamente saliente.
6. Pianificazione dell'azione
   La pianificazione dell'azione — specificare quando, dove e come eseguirai un comportamento orientato a un obiettivo — è una delle tecniche meglio supportate per colmare il divario tra intenzione e comportamento. La ricerca di Orbell e Sheeran, insieme al lavoro di Peter Gollwitzer sulle intenzioni di attuazione, mostra che formare piani specifici aumenta in modo affidabile il comportamento rispetto alla sola intenzione vaga, con dimensioni dell'effetto meta-analitiche nella fascia da piccola a media.
7. Scrivi un piano se-allora che protegga la tua priorità dall'interferenza
   "Se [appare una richiesta concorrente/distrazione], allora [delegherò/rimanderò/rifiuterò] invece di abbandonare il mio obiettivo."
   Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
8. Combina il contrasto mentale con un piano se-allora (MCII)
   Immagina il successo, poi immagina vividamente l'ostacolo chiave, poi scrivi il se-allora — la sequenza conta.
   Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
9. Specifica il quando e il dove per ogni azione verso l'obiettivo
   "Farò [comportamento] alle [ora] in [luogo]" — la specificità crea un innesco automatico.
   Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
10. Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
    I piani se-allora (chiamati anche intenzioni di implementazione) specificano in anticipo come risponderai alle situazioni specifiche che tipicamente fanno deragliare i tuoi obiettivi: "se si verifica la situazione X, allora farò Y". Una meta-analisi di 94 studi ha trovato un effetto medio-grande sul raggiungimento degli obiettivi — una delle tecniche singole più affidabili nella ricerca sulla definizione degli obiettivi.

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