Pratiche di coaching per pedir a un amico molto ansioso che deje di inundarme di negatività
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pedir a un amico molto ansioso che deje di inundarme di negatività, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Sfuma la ricerca di rassicurazione
Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
L'Albero delle Preoccupazioni - Risposta attiva costruttiva contro le tre che falliscono
Una risposta attiva costruttiva è coinvolta ed entusiasta. Quella attivo-distruttiva sgonfia la notizia — resisti a sottolineare i rischi per primi.
Il Rispondere Attivo-Costruttivo, spiegato in modo pratico - Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Dialogo interno equilibrato e compassionevole
Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica - Fai spazio
Metti giù ogni peso uno per uno per trovare il luogo calmo sottostante.
Focusing e il Senso Percepito, Reso Pratico - Convalida l'emozione come legittima
Riconosci che ciò che sentono ha senso — senza bisogno di essere d'accordo con le loro conclusioni.
Tenere Spazio (Holding Space) - Ringrazia la tua mente per il pensiero
Rispondi a un pensiero ansioso con "Grazie, mente" — riconoscendolo senza prenderlo come istruzione.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Distrazione con il conteggio durante l'havening
Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
Preoccupazioni correlate
- come decirle a un amico con ansia che non te caes mal
Riferisciti a te stesso per nome o in terza persona mentre narri la tua esperienza: "Dan si sente ansioso."
Etichettatura in terza persona per attivare il testimone
- piano di aczione per la preocupazione
Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
- zona di segurità contra le preocupazioni prima di dormire
Usa una revisione della preoccupazione di 10 minuti nel pomeriggio o inizio serata per proteggere il sonno dalla ruminazione notturna.
Il cuscinetto di preoccupazione pre-sonno
- ventana diaria per preocuparse
Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
- experimento di posponer le preocupazioni
Tratta un esito temuto come un'ipotesi e progetta un piccolo test nel mondo reale.
Testa le previsioni della preoccupazione con piccoli esperimenti comportamentali
- período designado per preocuparse
Fissa un unico appuntamento breve e costante ogni giorno che sia l'unico orario sanzionato per preoccuparsi.
Programma una finestra fissa di preoccupazione
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.