Pratiche di coaching per ventana diaria per preocuparse

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ventana diaria per preocuparse, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
   Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
2. Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
   Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
   L'Albero delle Preoccupazioni
3. Programma una finestra fissa di preoccupazione
   Fissa un unico appuntamento breve e costante ogni giorno che sia l'unico orario sanzionato per preoccuparsi.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
4. Il registro della preoccupazione: catturare e categorizzare le preoccupazioni
   Scrivi ogni preoccupazione mentre sorge, poi categorizzala come risolvibile o ipotetica prima della finestra di preoccupazione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
5. Annota la preoccupazione e rimandala
   Quando una preoccupazione sorge fuori orario, annotala e rimandala alla finestra — non affrontarla ora.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
6. Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
   Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
7. Usa la finestra attivamente, poi fermati
   Durante il tempo di preoccupazione, lavora deliberatamente sulle preoccupazioni parcheggiate — poi chiudi la finestra come programmato.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
8. Programmare la finestra di preoccupazione
   Fissa un periodo giornaliero fisso di 15-30 minuti per la preoccupazione, e lasciati preoccupare liberamente solo durante quel tempo.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
9. Il cuscinetto di preoccupazione pre-sonno
   Usa una revisione della preoccupazione di 10 minuti nel pomeriggio o inizio serata per proteggere il sonno dalla ruminazione notturna.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
10. Usa il diario delle preoccupazioni per chiudere cicli aperti emotivi
    Scrivi i pensieri di preoccupazione ricorrenti con una risposta pianificata specifica — questo ferma il loro girare nella memoria di lavoro.
    L'Effetto Zeigarnik: Come i Compiti Incompiuti Occupano la Tua Mente

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