Pratiche di coaching per allenamento di la attenzione per la ansia sociale

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per allenamento di la attenzione per la ansia sociale, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica
   La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), sviluppata da Adrian Wells, è un esercizio uditivo strutturato che ricostruisce il controllo volontario su dove va l'attenzione — contrastando direttamente l'attenzione auto-focalizzata e bloccata sulla minaccia che sostiene l'ansia e l'ansia per la salute. Studi randomizzati supportano la sua efficacia come pratica autonoma e come parte della Terapia Metacognitiva.
2. Attenzione selettiva a suoni individuali
   Concentrati deliberatamente su una fonte sonora distinta tra diverse e mantieni lì l'attenzione.
   La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica
3. Rifocalizzazione attenzionale situazionale: sposta l'attenzione da sé alla situazione
   Nelle situazioni che provocano ansia, reindirizza attivamente l'attenzione verso l'esterno — verso il compito, l'altra persona, l'ambiente.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
4. Ridireziona dall'auto-focalizzazione all'attenzione esterna
   Quando l'ansia sale, ancora deliberatamente l'attenzione a un suono o oggetto esterno specifico.
   La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica
5. Attenzione divisa — mantenere più fonti contemporaneamente
   Espandi la consapevolezza per mantenere tre o più suoni simultaneamente senza collassare su uno.
   La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica
6. Spostamento rapido dell'attenzione tra suoni
   Sposta l'attenzione tra le fonti sonore su segnale, rendendo ogni spostamento deliberato e immediato.
   La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica
7. Pratica ATT quotidiana di 12 minuti
   Esegui la sessione ATT completa a tre fasi ogni giorno come un'abilità, non come un rituale di rilassamento.
   La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica
8. Allenare l'attenzione flessibile
   Esercitati a spostare deliberatamente l'attenzione tra segnali esterni ed esperienza interna — e ritorno.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
9. Usa una versione micro-radicamento di 30 secondi per contesti pubblici
   In pubblico o in riunione, una versione a un solo senso — tre cose nominate che puoi vedere — richiede 30 secondi e non mostra nulla.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
10. Tecnica di allenamento dell'attenzione (ATT)
    Pratica lo spostamento deliberato dell'attenzione tra suoni diversi — un esercizio che sviluppa la flessibilità attentiva e riduce l'autofocalizzazione.
    Terapia Metacognitiva, in Pratica

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