Attenzione selettiva a suoni individuali

Concentrati deliberatamente su una fonte sonora distinta tra diverse e mantieni lì l'attenzione.

Why it works

L'attenzione ansiosa viene catturata involontariamente dalla minaccia; l'allenamento dell'attenzione selettiva esercita i circuiti di controllo volontario dall'alto verso il basso (prefrontali) che normalmente superano la cattura automatica. Praticare con i suoni invece che con le sensazioni corporee evita la modalità auto-focalizzata che mantiene l'ansia per la salute, pur caricando la stessa risorsa di controllo attentivo.

How to do it

1. Siediti in una stanza con almeno tre suoni ambientali distinti (traffico, ventola, voci, canto degli uccelli).
2. Scegli un suono e dagli tutta la tua attenzione per 30 secondi, lasciando svanire gli altri.
3. Nota quando l'attenzione va alla deriva e riportala deliberatamente — ogni ritorno è una ripetizione di allenamento.
4. Non valutare il suono né rilassarti in esso; il focus selettivo attivo è l'esercizio.

Prove scientifiche

La fase dell'attenzione selettiva è la componente fondamentale del protocollo ATT testato in Wells & Papageorgiou (1998) e in studi successivi che mostrano riduzioni dell'ansia sociale e per la salute. Wells, White & Carter (1997) hanno riportato che l'allenamento dell'attenzione riduceva l'ansia e modificava le credenze disadattive nei casi di panico e fobia sociale. (rct)

L'ATT è tipicamente testata come pacchetto; isolare la sola fase del focus selettivo non è stato studiato separatamente.

Fonti

• Wells & Papageorgiou (1998), Effect of attention training on hypochondriasis, Behaviour Research and Therapy
• Papageorgiou, C., & Wells, A. (1998). Effects of attention training on hypochondriasis: a brief case series. Psychological Medicine, 28(1), 193–200.
• Wells, A., White, J., & Carter, K. (1997). Attention training: effects on anxiety and beliefs in panic and social phobia. Clinical Psychology & Psychotherapy, 4(4), 226–232.
• Wells, A. (1990). Panic disorder in association with relaxation-induced anxiety: an attentional training approach to treatment. Behavior Therapy, 21(3), 273–280.

Errore comune

Lasciare passivamente che l'attenzione riposi su un suono invece di dirigerla e mantenerla attivamente — la distinzione tra focus faticoso e consapevolezza rilassata è ciò che rende l'ATT diversa dalla mindfulness.