Attenzione divisa — mantenere più fonti contemporaneamente

Espandi la consapevolezza per mantenere tre o più suoni simultaneamente senza collassare su uno.

Why it works

Dividere l'attenzione tra più fonti contrasta il focus a tunnel che caratterizza gli stati preoccupati per la minaccia. Costruisce anche la consapevolezza metacognitiva: per mantenere più input devi monitorare la tua stessa portata attentiva, la stessa capacità di monitoraggio che ti permette di cogliere e uscire dalla ruminazione nella vita quotidiana.

How to do it

1. Dopo la fase di spostamento, cerca di prestare attenzione a tre suoni simultaneamente — tienili tutti nella consapevolezza contemporaneamente.
2. Nota la spinta a collassare su uno; quella spinta è ciò contro cui ti stai allenando.
3. Se perdi il campo ampio, ricomincia con due fonti e aggiungi una terza dopo 30 secondi.
4. Mantieni l'attenzione divisa per 90–120 secondi per completare la sessione ATT.

Prove scientifiche

L'attenzione divisa è la terza fase del protocollo ATT di Wells. La letteratura più ampia sull'allenamento dell'attenzione divisa mostra che migliora l'ampiezza attentiva nei compiti di laboratorio; gli studi ATT mostrano un beneficio clinico a valle. Knowles et al. (2016) hanno revisionato sistematicamente l'efficacia dell'ATT in campioni clinici e non clinici, corroborando il beneficio a valle del protocollo. (clinical)

Il trasferimento dal compito uditivo di allenamento alla flessibilità attentiva del mondo reale nei contesti d'ansia è plausibile e supportato dagli studi ATT ma non completamente scomposto.

Fonti

• Knowles, M. M., Foden, P., El-Deredy, W., & Wells, A. (2016). A systematic review of efficacy of the Attention Training Technique in clinical and nonclinical samples. Journal of Clinical Psychology, 72(10), 999–1025.
• Papageorgiou, C., & Wells, A. (1998). Effects of attention training on hypochondriasis: a brief case series. Psychological Medicine, 28(1), 193–200.

Errore comune

Ciclare tra i suoni invece di mantenerli genuinamente in parallelo — lo spostamento sequenziale è più facile ma manca lo stimolo di allenamento dell'attenzione divisa.