Pratiche di coaching per investimento del abitudine secondo Azrin e Nunn

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per investimento del abitudine secondo Azrin e Nunn, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
   Il training di inversione dell'abitudine (HRT), sviluppato da Nathan Azrin e Robert Nunn negli anni '70, è un approccio di terapia comportamentale che combina training di consapevolezza e pratica di risposta concorrente per interrompere comportamenti abituali indesiderati. Ha solide evidenze cliniche per i disturbi da tic e i comportamenti ripetitivi focalizzati sul corpo, e i principi sottostanti si applicano ampiamente al cambiamento delle abitudini.
2. Coinvolgi un partner di supporto per l'abitudine per la consapevolezza e il rinforzo
   Un partner di supporto che stimola e rinforza la risposta concorrente accelera la riduzione dell'abitudine.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
3. Costruisci una consapevolezza precisa di quando e come si verifica l'abitudine
   Non puoi interrompere ciò che non rilevi — mappa la sequenza dell'abitudine in dettaglio granulare.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
4. Proteggi lo scambio sotto stress
   Il ciclo originale è soppresso, non eliminato, quindi proteggi il sostituto più duramente quando sei stressato.
   Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
5. Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
   La sostituzione dell'abitudine significa che non provi a eliminare una cattiva abitudine; mantieni lo stesso segnale e la stessa ricompensa che fornisce e sostituisci solo la routine nel mezzo con una migliore. La struttura segnale-routine-ricompensa è fondata su neuroscienza reale e la logica della sostituzione si allinea con la pratica clinica di prevenzione delle ricadute, ma il metodo di sostituzione passo-passo è un'applicazione pratica piuttosto che un singolo trial controllato.
6. Usa il rilassamento come base per la consapevolezza dell'abitudine
   La riduzione dell'attivazione basale abbassa la frequenza delle abitudini innescate dallo stress e migliora la qualità della consapevolezza.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
7. Sfrutta le micro-transizioni nella tua giornata come mini momenti di nuovo inizio
   Usa i punti di transizione quotidiani — arrivare a casa, finire una riunione, fare una pausa — per spostare deliberatamente il comportamento invece di ricadere nel vecchio schema.
   L'Effetto di Discontinuità dell'Abitudine
8. Riconosci l'impulso premonitore — il segnale prima del segnale
   La maggior parte delle abitudini ripetitive è preceduta da una sensazione fisica distinta; imparare a sentirla dà il primo punto di intervento possibile.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
9. Chiarisci i costi personali dell'abitudine per sostenere la motivazione
   L'HRT richiede uno sforzo costante — mappare modi specifici in cui l'abitudine ti costa rende quello sforzo degno di essere mantenuto.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
10. Usa il rinforzo differenziale per aumentare il comportamento desiderato riducendo quello indesiderato
    Rinforza il comportamento che vuoi mentre neghi il rinforzo a quello che non vuoi — contemporaneamente.
    Condizionamento Operante e Programmi di Rinforzo

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