Chiarisci i costi personali dell'abitudine per sostenere la motivazione

L'HRT richiede uno sforzo costante — mappare modi specifici in cui l'abitudine ti costa rende quello sforzo degno di essere mantenuto.

Why it works

La motivazione per il cambiamento dell'abitudine decade man mano che il disagio immediato dell'abitudine si attenua. Tenere una lista concreta e personale di come l'abitudine ti è costata — socialmente, professionalmente, fisicamente — fornisce motivazione che non dipende dal fatto che l'abitudine sia attualmente acuta. Questo funziona come una forma di impegno basato sui valori che colma i periodi di bassa motivazione.

How to do it

1. Elenca cinque istanze specifiche in cui l'abitudine ti ha causato imbarazzo sociale, danno fisico o opportunità mancate.
2. Scrivi come vuoi che le situazioni vadano diversamente senza l'abitudine.
3. Leggi questa lista prima di qualsiasi situazione ad alto rischio invece di rivederla solo reattivamente.
4. Aggiorna la lista man mano che si accumulano nuovi costi, e rivisitala nei punti di revisione mensile dell'impegno.

Prove scientifiche

Il potenziamento motivazionale per l'HRT è consenso clinico; il meccanismo sottostante è coerente con la ricerca sulla teoria dell'autodeterminazione che mostra come la motivazione autonoma e basata sui valori predica una migliore aderenza ai protocolli di cambiamento comportamentale rispetto alla motivazione imposta esternamente. (mechanistic)

Questa componente è inclusa nella pratica clinica dell'HRT ma il suo contributo isolato all'esito non è stato testato separatamente dalle altre componenti dell'HRT.

Errore comune

Scrivere una dichiarazione di motivazione generale ("voglio smettere") invece di costi personali specifici — la specificità emotiva è ciò che rende la lista un'ancora motivazionale invece di un luogo comune.