Pratiche di coaching per preparazione per il cambio di comportamiento

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per preparazione per il cambio di comportamiento, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Identifica il tuo stadio attuale prima di scegliere una strategia
   Diagnostica dove ti trovi davvero nel ciclo del cambiamento prima di decidere cosa fare.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
2. Applica prima i processi esperienziali, poi quelli comportamentali
   Usa la presa di coscienza e l'arousal emotivo presto; il contro-condizionamento e il controllo dello stimolo dopo esserti impegnato.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
3. Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
   Il Modello Transteoretico (TTM), sviluppato da Prochaska e DiClemente, propone che il cambiamento comportamentale si muova attraverso cinque stadi — precontemplazione, contemplazione, preparazione, azione e mantenimento — e che strategie efficaci in uno stadio spesso si ritorcano contro in un altro. Il quadro degli stadi è ben validato; l'abbinamento prescrittivo di interventi "su misura per lo stadio" mostra risultati promettenti ma misti negli studi.
4. Il modello COM-B e la Ruota del Cambiamento Comportamentale
   COM-B sta per Capacità, Opportunità, Motivazione → Comportamento: le tre condizioni che devono essere tutte presenti perché un comportamento avvenga. La Capacità è se puoi farlo fisicamente e psicologicamente — l'abilità, la forza, la conoscenza, e l'autoregolazione che richiede. L'Opportunità è se il tuo mondo te lo permette — l'ambiente fisico (tempo, spazio, strumenti, accesso) e l'ambiente sociale (norme, segnali, altre persone che lo fanno). La Motivazione è se effettivamente lo farai — divisa in motivazione riflessiva (credenze, piani, valori su cui ragioni) e motivazione automatica (abitudini, impulsi, spinte emotive che scattano senza deliberazione). Una lacuna in una qualsiasi delle tre blocca il comportamento, motivo per cui COM-B è una diagnosi prima di essere una soluzione: ti dice quale leva manca davvero. COM-B sta al centro della più ampia Ruota del Cambiamento Comportamentale, sviluppata da Susan Michie, Maartje van Stralen e Robert West (2011): la ruota avvolge il nucleo COM-B in nove funzioni di intervento (educazione, formazione, persuasione, incentivazione, coercizione, restrizione, ristrutturazione ambientale, modellamento, abilitazione) e un anello esterno di categorie politiche, così una lacuna COM-B diagnosticata si collega ai tipi di intervento che la affrontano. La ruota è stata costruita sintetizzando sistematicamente 19 quadri esistenti sul cambiamento comportamentale e affinandola attraverso il consenso di esperti; è ampiamente usata nella progettazione di interventi di salute pubblica. Questo la rende un quadro organizzativo ben costruito piuttosto che una teoria derivata sperimentalmente — il suo valore è impedirti di applicare la leva sbagliata, non garantire che un particolare intervento funzioni.
5. Misura importanza e fiducia con il righello di prontezza
   Chiedi 'su una scala 0-10, quanto sei pronto?' — poi chiedi perché non più basso.
   Intervista Motivazionale, Resa Pratica
6. Progetta il tuo ambiente fisico per creare opportunità
   Riorganizza spazio, strumenti e accesso così il comportamento desiderato sia il percorso di minor resistenza.
   Il modello COM-B e la Ruota del Cambiamento Comportamentale
7. Costruisci la capacità psicologica attraverso conoscenza e pratica
   Acquisisci la comprensione e l'abilità autoregolatoria che il comportamento richiede prima di aspettarti una prestazione costante.
   Il modello COM-B e la Ruota del Cambiamento Comportamentale
8. Abbina il tuo tipo di intervento alla lacuna COM-B
   Usa la Ruota del Cambiamento Comportamentale per selezionare l'approccio di intervento che si adatta alla lacuna diagnosticata — non il tuo default.
   Il modello COM-B e la Ruota del Cambiamento Comportamentale
9. Traccia il tuo rapporto tentazione-fiducia
   La fiducia nella tua capacità di resistere alla tentazione deve superare la spinta del vecchio comportamento.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
10. Costruisci la capacità fisica attraverso la ripetizione deliberata dell'abilità
    Se ti manca l'abilità fisica o la resistenza che un comportamento richiede, esercitala in condizioni a basso rischio finché non diventa automatica.
    Il modello COM-B e la Ruota del Cambiamento Comportamentale

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