Identifica il tuo stadio attuale prima di scegliere una strategia
Diagnostica dove ti trovi davvero nel ciclo del cambiamento prima di decidere cosa fare.
Why it works
Gli interventi male abbinati si ritorcono contro perché creano reattanza o richiedono competenze che la persona non ha ancora. I precontemplatori non hanno bisogno di piani d'azione — hanno bisogno di consapevolezza accresciuta del problema. I contemplatori hanno bisogno di bilancio decisionale, non di script di forza di volontà. Individuare correttamente il proprio stadio dirige lo sforzo verso il punto di leva che ti fa davvero avanzare.
How to do it
- Chiediti: "Non sto pensando a questo cambiamento? Ci penso ma non pianifico? Pianifico ma non agisco? Lo sto facendo attivamente? Lo sto mantenendo?" — la tua risposta ti colloca in uno stadio.
- Se sei in precontemplazione o contemplazione, concentrati sull'esplorare pro e contro anziché costruire sistemi.
- Se sei in preparazione o azione, concentrati su competenze concrete, segnali e impegni.
- Se sei in mantenimento, concentrati sulla prevenzione delle ricadute e sull'identificare situazioni ad alto rischio.
Prove scientifiche
Gli strumenti di individuazione dello stadio dalla ricerca TTM classificano in modo affidabile le persone negli stadi e queste classificazioni predicono chi avanza e chi ricade. Gli studi su interventi abbinati allo stadio mostrano migliori tassi di coinvolgimento e abbandono. (observational)
L'adattamento su misura per lo stadio migliora il coinvolgimento ma non ha prodotto costantemente esiti di cambiamento comportamentale maggiori negli RCT rispetto a consigli generali; l'individuazione dello stadio è uno strumento diagnostico più che un percorso garantito.
Fonti
- Prochaska & DiClemente (1983), "Stages and processes of self-change of smoking", Journal of Consulting and Clinical Psychology
Errore comune
Assumere che poiché vuoi cambiare, sei pronto ad agire — volere è contemplazione; agire richiede passi di preparazione che costruiscono prima competenze e ambienti specifici.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
- Lavora su un bilancio decisionale nello stadio di contemplazione
Elenca onestamente pro e contro del cambiare — e del non cambiare — per sbloccare l'ambivalenza in stallo.
- Applica prima i processi esperienziali, poi quelli comportamentali
Usa la presa di coscienza e l'arousal emotivo presto; il contro-condizionamento e il controllo dello stimolo dopo esserti impegnato.
- Traccia il tuo rapporto tentazione-fiducia
La fiducia nella tua capacità di resistere alla tentazione deve superare la spinta del vecchio comportamento.
- Tratta la ricaduta come parte prevedibile del processo, non un fallimento
La maggior parte delle persone cicla attraverso gli stadi diverse volte prima di ottenere un cambiamento duraturo — pianificalo.
- Coinvolgi una relazione di aiuto appropriata al tuo stadio
Il tipo di supporto che aiuta in preparazione (responsabilizzazione) è diverso da ciò che aiuta in contemplazione (empatia).
- Pratica l'autorivalutazione per costruire una nuova immagine di sé
Immagina come penserai e ti sentirai riguardo a te stesso una volta cambiato — e come ti sentiresti se non lo facessi.
- Sostituisci il vecchio comportamento con un'alternativa più sana
Sostituire una risposta concorrente a un comportamento problematico è più duraturo della sola soppressione.
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