Pratiche di coaching per actitud di non juicio in il escaneo corporale

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per actitud di non juicio in il escaneo corporale, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. L'atteggiamento fondamentale — osservare, non aggiustare
   Avvicinati a ogni regione del corpo come osservatore curioso, non come qualcuno che cerca di rilassare, rilasciare o cambiare ciò che c'è.
   Meditazione Body Scan, in Modo Pratico
2. La scansione lenta e sistematica
   Muoviti attraverso il corpo in una sequenza fissa e senza fretta — senza saltare regioni, senza affrettarti oltre quelle sgradevoli.
   Meditazione Body Scan, in Modo Pratico
3. Meditazione Body Scan, in Modo Pratico
   Il body scan è una pratica sviluppata da Jon Kabat-Zinn come ancora della MBSR: sposti l'attenzione lentamente attraverso il corpo, regione per regione, osservando la sensazione senza cercare di cambiarla. Allena l'interocezione e disaccoppia la sensazione corporea dalle reazioni automatiche allo stress. La sua base di evidenza è solida come parte della MBSR; l'effetto isolato del body scan è meno studiato ma meccanicisticamente ben fondato.
4. La Posizione del Testimone
   La posizione del testimone è una pratica contemplativa in cui osservi i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni da una posizione di consapevolezza stabile e non reattiva — il "sé osservatore" — invece di esserne fuso o guidato. Attingendo a tradizioni che vanno dal Vedanta all'ACT, l'approccio ha plausibilità meccanicistica e si sovrappone a pratiche di decentramento ben studiate, sebbene il quadro specifico del "testimone" non sia stato sperimentato in modo indipendente.
5. Scegli con cura le aree corporee a cui prestare attenzione
   Inizia l'attenzione corporea dalla periferia (mani, piedi) e muoviti verso il nucleo solo se le aree periferiche si sentono sicure.
   Mindfulness sensibile al trauma, in pratica
6. Lavorare con la sonnolenza — restare presenti da sdraiati
   Usa tecniche specifiche per mantenere la vigilanza durante il body scan senza lottare contro la sonnolenza.
   Meditazione Body Scan, in Modo Pratico
7. La scansione corporea
   Sposta l'attenzione lentamente attraverso il corpo, regione per regione, notando la sensazione senza cercare di cambiarla.
   Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
8. Adotta una postura espansiva per spostare la sicurezza soggettiva
   Una postura eretta e aperta — non una "posa di potere" — correla in modo affidabile con maggiore sicurezza autoriferita, anche se le affermazioni ormonali non hanno retto.
   Power Posing Rivisitato
9. Radicarsi nella postura: lo zazen come fondamento
   Lascia che il corpo sia eretto, stabile e assestato prima di ogni altra cosa.
   Shikantaza: solo sedersi
10. Scansione corporea yoga per la consapevolezza interocettiva dello stress
    Scansiona il corpo dall'alto in basso per individuare dove lo stress è trattenuto fisicamente: lo stress fisico nominato è più facile da rilasciare dello stress cognitivo innominato.
    Yoga per lo stress: cosa dice la ricerca

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