Pratiche di coaching per señales del corpo: emozioni e necesità

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per señales del corpo: emozioni e necesità, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Leggi i segnali corporei come informazione
   Tratta tensione, cali di energia e sensazioni viscerali come dati su bisogni ed emozioni, non solo come rumore.
   Interocezione, Spiegata
2. Comprendi la funzione dell'emozione
   Ogni emozione si è evoluta perché fa qualcosa di utile — impara cosa sta cercando di fare la tua.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
3. Localizza l'emozione nel corpo oltre a nominarla
   Dopo aver nominato un'emozione sulla Ruota delle Emozioni, trova dove vive nel corpo.
   La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo
4. Usa il tocco calmante come ancora fisiologica
   L'autotocco fisico — mano sul cuore, mani a coppa sul viso — segnala sicurezza al corpo.
   La Pausa di Autocompassione
5. Interocezione, Spiegata
   L'interocezione è la percezione dello stato interno del tuo corpo — battito cardiaco, respiro, fame, tensione, sensazioni viscerali — e l'interpretazione che il cervello ne dà. Conta perché il cervello usa i segnali corporei come materia prima per l'emozione: come leggi il tuo stato interno plasma ciò che senti e quanto bene ti regoli. La scienza di base è reale e attiva; l'abilità di percepire con accuratezza i segnali interni (e non catastrofizzarli) può essere allenata e sostiene la regolazione emotiva.
6. Agisci sui primi segnali corporei (cura dei bisogni)
   Usa l'interocezione per cogliere presto fame, stanchezza e tensione e soddisfare il bisogno prima che si aggravi.
   Interocezione, Spiegata
7. Nomina ciò che l'emozione sta facendo nel tuo corpo
   Traccia i segni fisici dell'emozione mentre attraversano il corpo — questo da solo ne riduce l'intensità.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
8. I — Investigare con attenzione gentile e curiosa
   Porta curiosità gentile all'emozione: dove si trova nel corpo? Di cosa ha più bisogno?
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
9. Mappa il tuo paesaggio emotivo
   Identifica quali situazioni producono in modo affidabile quali emozioni per te — prima di doverle regolare.
   La selezione della situazione, in pratica
10. Collegare i sentimenti ai bisogni
    Traccia ogni sentimento fino al bisogno umano universale sottostante — il vero motore dell'emozione.
    Comunicazione Nonviolenta (CNV), in Pratica

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