Pratiche di coaching per pratica di imaginería in terapia centrada in la compassione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pratica di imaginería in terapia centrada in la compassione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Prova l'intero scenario in immaginazione mentale vivida
   Attraversa mentalmente la situazione difficile — inclusi i momenti difficili — e osserva te stesso affrontarla.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
2. Immaginazione Compassionevole: L'Immagine Compassionevole e il Luogo Sicuro
   Sviluppa una figura compassionevole vivida nell'immaginazione la cui cura puoi accedere durante l'angoscia.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
3. Lavora con la texture classica dei due respiri
   Inspira qualcosa di caldo, scuro e pesante; espira qualcosa di fresco, luminoso e spazioso.
   Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare
4. Allena vividezza e controllabilità dell'immaginazione come abilità
   Sviluppa la capacità di generare immagini chiare, stabili, manipolabili — queste sono apprendibili, non tratti fissi.
   Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche
5. Usa l'immaginazione per rientrare in contatto con esperienze evitate
   Rivisita un ricordo doloroso con immaginazione concreta invece che con analisi astratta.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione
6. Esposizione immaginativa: abbina il rilassamento a immagini mentali vivide
   Immagina vividamente ogni passo della gerarchia mentre sei profondamente rilassato, finché l'angoscia non diminuisce.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
7. Esposizione graduale in vivo: affronta la situazione reale passo dopo passo
   Trasferisci i progressi immaginativi a incontri nel mondo reale, salendo la gerarchia di persona.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
8. Usa un foglio di lavoro per contestare le convinzioni per lavorare completamente un punto di blocco
   Il foglio di lavoro CPT per contestare le convinzioni è un processo scritto e strutturato per esaminare un punto di blocco alla volta.
   Terapia di Elaborazione Cognitiva (CPT): Sbloccare i Significati Che Mantengono il PTSD
9. Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche
   Nella psicologia dello sport, la prova mentale — chiamata anche immaginazione motoria — è immaginare sistematicamente te stesso mentre esegui un'abilità, e ha una base di ricerca genuina che mostra miglioramenti di prestazione misurabili attraverso domini atletici e altri. Gli effetti sono reali ma modesti, e il riassunto onesto è che la pratica mentale batte affidabilmente il non fare pratica pur restando chiaramente inferiore alla pratica fisica; il suo miglior uso è come aggiunta all'allenamento, non un sostituto per esso. Il lavoro meta-analitico trova che i guadagni sono più grandi quando l'immaginazione è vivida e multi-sensoriale, in prima persona piuttosto che osservata dall'esterno, focalizzata sul processo su come il movimento viene eseguito piuttosto che sul vincere, e provata a velocità reale invece che in avanti veloce. Funziona anche meglio per abilità con una grande componente cognitiva che per quelle governate principalmente da forza o resistenza, e meglio per persone che già hanno il movimento nel loro repertorio — l'immaginazione sembra provare e raffinare uno schema motorio piuttosto che installarne uno dal nulla. Il meccanismo proposto è che immaginare un movimento attiva gran parte dello stesso circuito di pianificazione motoria dell'eseguirlo, così la rappresentazione viene esercitata senza il carico fisico. Il primo lavoro di Alan Richardson sui tiri liberi di basket è lo studio più spesso citato nei resoconti popolari; è piccolo e metodologicamente limitato secondo gli standard moderni, quindi la fiducia qui poggia sulla letteratura accumulata piuttosto che su quell'unico esperimento.
10. Immagina il processo, non il risultato
    Visualizza la sensazione e il flusso dell'esecuzione — non il vincere, non il tabellone, non la reazione della folla.
    Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche

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