Pratiche di coaching per salir di tuo mente
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per salir di tuo mente, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Passa dal pensiero basato sulla testa alla consapevolezza aperta e incarnata
Sposta la posizione dell'identità dalla mente chiacchierona allo spazio aperto di tutto il corpo.
Consapevolezza Non-Duale, in Pratica - Ancoraggio fisico (piedi, contatto, pressione)
Premi i piedi verso il basso e senti il contatto con la sedia o il suolo per ancorarti nel corpo.
Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto - Osservare il pensatore
Osserva i tuoi stessi pensieri come un testimone, invece di perderti al loro interno.
The Power of Now, In Pratica - Ringrazia la tua mente per il pensiero
Rispondi a un pensiero ansioso con "Grazie, mente" — riconoscendolo senza prenderlo come istruzione.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Visualizzazione delle foglie sul torrente
Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Scrivi uno scarico mentale per alleggerire il carico cognitivo
Passa 5-10 minuti a scrivere tutto ciò che hai in mente senza modificare o organizzare — l'obiettivo è lo svuotamento, non la composizione.
Scrivere un Diario per la Chiarezza - Ritirati nella cittadella interiore
Quando il mondo preme, ritirati nella tua mente — l'unico luogo che nessuno può occupare.
I Colloqui con Sé Stesso, Come li Praticava Marco Aurelio - Dai a Self 2 un'ancora di focalizzazione concreta
Occupa Self 1 con un compito di osservazione sensoriale specifico così smette di dare istruzioni inutili.
L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1 - Fai spazio
Metti giù ogni peso uno per uno per trovare il luogo calmo sottostante.
Focusing e il Senso Percepito, Reso Pratico - Defusione cognitiva
Vedi i pensieri come eventi mentali passeggeri, non come verità letterali o comandi a cui devi obbedire.
La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
Preoccupazioni correlate
- come dejar di essere atrapado in tuoi pensamientos
Sposta la posizione dell'identità dalla mente chiacchierona allo spazio aperto di tutto il corpo.
Passa dal pensiero basato sulla testa alla consapevolezza aperta e incarnata
- emdr safe place container esercizio complement
Usa un contenitore immaginato per tenere temporaneamente il materiale angosciante, liberando capacità per accedere al luogo sicuro.
Completa con l'esercizio del contenitore per il materiale irrisolto
- come despejar la mente
Metti giù ogni peso uno per uno per trovare il luogo calmo sottostante.
Fai spazio
- il parloteo in tu cabeza
Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
Distrazione con il conteggio durante l'havening
- distanciarse di i propios pensamientos
Osserva i pensieri emergere e passare senza identificarti con essi — sei la consapevolezza in cui i pensieri appaiono, non i pensieri stessi.
Testimoniare i pensieri — osservare senza esserlo
- defusione di pensamientos ansiosi quando sei esaurito
Scegli una categoria di pensiero da cui defonderti ogni giorno — costruisci l'abilità con la ripetizione, non usandola solo in crisi.
Costruisci la defusione come micro-abitudine quotidiana
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.