Pratiche di coaching per verificar i hechos sotto stress

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per verificar i hechos sotto stress, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Verifica i Fatti, Reso Pratico
   "Verifica i fatti" è una skill di regolazione emotiva della DBT per testare se un'emozione è giustificata dalla situazione reale o se sta scattando in base a un'interpretazione — una storia che la mente ha aggiunto. Il meccanismo sottostante (esaminare le prove per una convinzione) è lo stesso della ristrutturazione cognitiva nella CBT, che ha forte supporto da studi randomizzati controllati per ansia e depressione. La DBT la confeziona specificamente come strumento di regolazione, da usare quando l'emozione potrebbe non corrispondere ai fatti.
2. Verifica la catastrofizzazione
   Testa se stai amplificando l'esito probabile oltre ciò che le prove supportano.
   Verifica i Fatti, Reso Pratico
3. Leggi lo stress come informazione, non come istruzione
   Lo stress segnala che qualcosa di importante è in gioco — è un dato, non un verdetto sulla tua capacità.
   La Mentalità dello Stress-come-Potenziante
4. Valutazione Secondaria: Cos'è e Come Usarla
   La valutazione secondaria è il termine di Lazarus per la tua lettura di se puoi far fronte a uno stressor — e la mente stressata di solito sottostima ciò che hai.
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
5. Anticipa e riconosci la crescita dallo stress a posteriori
   Rifletti regolarmente su come i fattori stressanti passati ti hanno cambiato — costruendo una base di prove per la convinzione potenziante.
   La Mentalità dello Stress-come-Potenziante
6. Verifica i fatti
   Prima di agire su un'emozione, chiediti se la tua interpretazione della situazione corrisponde davvero all'evidenza.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
7. Fai un audit della tua base di risorse attuale
   Fai il punto su dove ti trovi in ogni categoria di risorse — oggetti, condizioni, caratteristiche ed energie — prima che arrivi il prossimo fattore stressante.
   La Teoria della Conservazione delle Risorse, in Pratica
8. Impara a riconoscere il tuo stato fisiologico di sfida vs minaccia
   La stessa attivazione da stress può essere sfida (avvicinamento, energia in avanti) o minaccia (difesa, costrizione) — la differenza è la tua valutazione delle risorse.
   La Mentalità dello Stress-come-Potenziante
9. Pratica la rivalutazione "vedilo, riconoscilo, usalo"
   Il modello di Crum: nota lo stress (vedilo), riconosci perché conta (riconoscilo), e incanalalo (usalo).
   La Mentalità dello Stress-come-Potenziante
10. Esamina le prove a favore e contro
    Elenca sistematicamente cosa supporta la tua interpretazione e cosa no — come un avvocato imparziale, non un pubblico ministero.
    Verifica i Fatti, Reso Pratico

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