Pratiche di coaching per estiramiento di apertura del pecho

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per estiramiento di apertura del pecho, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Apertura del petto sulla porta
   Usa uno stipite di porta per aprire il petto e la spalla anteriore, contrastando l'arrotondamento in avanti di ore di lavoro da scrivania.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
2. Rilascio del flessore dell'anca (stretching in affondo in ginocchio)
   Uno stretching quotidiano del flessore dell'anca contrasta l'accorciamento causato da ore di seduta, che inclina il bacino e affatica la parte bassa della schiena.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
3. Wall angels per il controllo scapolare
   Fai scorrere le braccia su un muro in posizione a portale per ricostruire il controllo motorio scapolare e l'estensione toracica.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
4. Estensione toracica su un foam roller
   Far rotolare la colonna toracica su un foam roller in estensione inverte la cifosi toracica che il lavoro da scrivania aggrava.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
5. Usa una postura seduta supportata che liberi il diaframma
   Colonna alta, anche più alte delle ginocchia — questa è la postura che lascia all'addome guidare pienamente ogni colpo.
   Kapalbhati Pranayama, Reso Pratico
6. Micro-pratica del saluto al sole
   Cinque minuti di saluti al sole collegati combinano respiro, movimento e calore per interrompere rapidamente un ciclo di stress.
   Yoga per lo stress: cosa dice la ricerca
7. La frase della freschezza della fronte ("La mia fronte è piacevolmente fresca")
   Usa una frase sulla fronte fresca come passo finale del TA per produrre chiarezza mentale e alleviare la tensione predisponente al mal di testa.
   Il Training Autogeno, Reso Pratico
8. Chin tuck (retrazione cervicale)
   Tira delicatamente il mento indietro dritto per ripristinare la posizione neutra della colonna cervicale e alleviare la tensione da testa in avanti.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
9. Preparazione della spalla sopra la testa
   Ripristina l'estensione toracica e la meccanica scapolare che il movimento sicuro sopra la testa richiede.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
10. Movimento consapevole
    Porta piena attenzione presente a allungamenti e movimenti lenti, percependo il corpo dall'interno.
    Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.