Pratiche di coaching per esercizio di retrazione del mentón

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esercizio di retrazione del mentón, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Chin tuck (retrazione cervicale)
   Tira delicatamente il mento indietro dritto per ripristinare la posizione neutra della colonna cervicale e alleviare la tensione da testa in avanti.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
2. Wall angels per il controllo scapolare
   Fai scorrere le braccia su un muro in posizione a portale per ricostruire il controllo motorio scapolare e l'estensione toracica.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
3. Apertura del petto sulla porta
   Usa uno stipite di porta per aprire il petto e la spalla anteriore, contrastando l'arrotondamento in avanti di ore di lavoro da scrivania.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
4. Tai chi per ansia e depressione
   Tre mesi di pratica regolare di tai chi riducono i sintomi di ansia e depressione con dimensioni dell'effetto paragonabili all'esercizio convenzionale.
   Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo
5. Rilassamento progressivo: rilascia sistematicamente la tensione fisica
   Tendi e rilascia ogni gruppo muscolare in sequenza per eliminare la tensione fisica che l'attivazione emotiva crea.
   TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva
6. Otto Pezzi di Broccato (Baduanjin)
   La sequenza di qigong più studiata: otto movimenti strutturati che combinano stretching gentile, equilibrio e respirazione lenta.
   Qigong: Pratica Mente-Corpo Basata sull'Evidenza
7. Usa una postura seduta supportata che liberi il diaframma
   Colonna alta, anche più alte delle ginocchia — questa è la postura che lascia all'addome guidare pienamente ogni colpo.
   Kapalbhati Pranayama, Reso Pratico
8. Resistenza nella posizione del cavallo
   Mantenere una posizione ampia e bassa costruisce forza nelle gambe e resistenza posturale senza caricare la colonna vertebrale.
   Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo
9. Meditazione in piedi (Zhan Zhuang)
   Sta' fermo in una postura bassa per 5-20 minuti per costruire simultaneamente resistenza posturale e tono parasimpatico.
   Qigong: Pratica Mente-Corpo Basata sull'Evidenza
10. Rilassamento muscolare progressivo — usare la tensione per trovare il rilascio
    Tendi sistematicamente ogni gruppo muscolare per 5-10 secondi, poi rilascia, per individuare e sciogliere la tensione cronica che il tuo sistema nervoso ha smesso di notare.
    La Relazione Corpo-Mente nel Rilassamento, Resa Pratica

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