Pratiche di coaching per rodillo di espuma per la columna torácica
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per rodillo di espuma per la columna torácica, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Estensione toracica su un foam roller
Far rotolare la colonna toracica su un foam roller in estensione inverte la cifosi toracica che il lavoro da scrivania aggrava.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Wall angels per il controllo scapolare
Fai scorrere le braccia su un muro in posizione a portale per ricostruire il controllo motorio scapolare e l'estensione toracica.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Rotazione della colonna toracica
Sblocca la rotazione della schiena media da cui dipendono spalle, collo e schiena bassa.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Preparazione della spalla sopra la testa
Ripristina l'estensione toracica e la meccanica scapolare che il movimento sicuro sopra la testa richiede.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Apertura del petto sulla porta
Usa uno stipite di porta per aprire il petto e la spalla anteriore, contrastando l'arrotondamento in avanti di ore di lavoro da scrivania.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Rucking per la forza posturale
La camminata caricata sostenuta allena erettori spinali, glutei e schiena superiore esattamente nel modo di cui i lavoratori da scrivania hanno più bisogno.
Il rucking: le prove per la camminata caricata - Usa una postura seduta supportata che liberi il diaframma
Colonna alta, anche più alte delle ginocchia — questa è la postura che lascia all'addome guidare pienamente ogni colpo.
Kapalbhati Pranayama, Reso Pratico - Resistenza nella posizione del cavallo
Mantenere una posizione ampia e bassa costruisce forza nelle gambe e resistenza posturale senza caricare la colonna vertebrale.
Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo - Sequenza progressiva lenta e sistematica di tutto il corpo
Lavora attraverso ogni gruppo muscolare principale dai piedi al viso in un'unica sessione lenta — più approfondita del RMP abbreviato.
Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica - Pendolazione Voo: muoversi tra attivazione e calma
Evoca brevemente uno stress lieve, poi usa il respiro Voo per tornare alla calma — allenando l'arco di regolazione.
Il Respiro Voo: Attivazione Vagale Attraverso il Suono
Preoccupazioni correlate
- thoracic extension esercizio
Far rotolare la colonna toracica su un foam roller in estensione inverte la cifosi toracica che il lavoro da scrivania aggrava.
Estensione toracica su un foam roller
- colgarse per mejorar la salute di i hombros
Appendersi a una sbarra il più a lungo possibile è uno degli strumenti di allenamento della presa e delle spalle più accessibili ed efficaci.
Sospensioni per resistenza della presa e salute delle spalle
- come mejorar la rotazione torácica
Sblocca la rotazione della schiena media da cui dipendono spalle, collo e schiena bassa.
Rotazione della colonna toracica
- rounded shoulders fix
Usa uno stipite di porta per aprire il petto e la spalla anteriore, contrastando l'arrotondamento in avanti di ore di lavoro da scrivania.
Apertura del petto sulla porta
- thoracic extension stretch
Far rotolare la colonna toracica su un foam roller in estensione inverte la cifosi toracica che il lavoro da scrivania aggrava.
- thoracic spine mobilità
Sblocca la rotazione della schiena media da cui dipendono spalle, collo e schiena bassa.
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