Pratiche di coaching per elezione in il allenamento deportivo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per elezione in il allenamento deportivo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Dai ai performer scelta all'interno della pratica per sostenere l'autonomia
   Offri opzioni auto-dirette nella pratica — quale esercizio, quante ripetizioni, quale spunto — per potenziare la motivazione intrinseca e l'apprendimento.
   Focus Esterno dell'Attenzione, in Pratica
2. Programma la prossima sessione di allenamento per colpire la finestra di supercompensazione
   L'adattamento più alto avviene quando il prossimo stimolo arriva durante la fase di supercompensazione — sopra il recupero della base, prima che l'adattamento svanisca.
   Supercompensazione
3. Recupero Deliberato: Rendere il Riposo una Pratica di Prestazione
   Il recupero deliberato tratta il riposo non come l'assenza di allenamento ma come un processo attivo che ha bisogno della stessa progettazione intenzionale dell'allenamento che supporta. La ricerca nelle scienze dello sport mostra che la qualità del sonno, i protocolli di recupero attivo, il tempismo nutrizionale e il distacco psicologico dalle richieste di prestazione contribuiscono tutti indipendentemente alla qualità del recupero — e che gli atleti che gestiscono il recupero in modo sistematico si adattano più velocemente di chi tratta il riposo come tempo morto passivo.
4. Riduci il carico prima di un evento target per lasciare esprimere pienamente la supercompensazione
   Ridurre il carico di allenamento 1-3 settimane prima di un evento permette agli adattamenti accumulati di esprimersi pienamente — questo non è disallenamento.
   Supercompensazione
5. Distribuzione polarizzata dell'allenamento per guadagni VO2 max sostenibili
   Trascorri l'80% del tempo di allenamento in Zona 2 e il 20% in Zona 4-5 — la combinazione che sia gli atleti di resistenza d'élite sia la medicina orientata alla longevità supportano.
   VO2 Max e Longevità: Allenare il Tuo Tetto Aerobico
6. Addestrare la tolleranza al disagio
   Scegliere serie difficili costruisce la capacità di restare con il disagio per scelta.
   L'Allenamento con i Pesi per la Fiducia in Sé
7. Tratta il recupero come un investimento nella prestazione, non una ricompensa per aver finito
   Programma il recupero con la stessa deliberatezza dell'allenamento — lo stress senza recupero produce crollo, non crescita.
   Lo Stato di Prestazione Ideale, Reso Pratico
8. Abbina il sovraccarico alla specificità del movimento che vuoi migliorare
   Il sovraccarico progressivo sull'esercizio sbagliato produce un adattamento che non si trasferisce al tuo obiettivo — il corpo si adatta specificamente a ciò che pratichi.
   Sovraccarico Progressivo
9. Supercompensazione
   La supercompensazione è il principio fisiologico secondo cui, dopo uno stress da allenamento e un recupero adeguato, il corpo si adatta a una base più alta di prima — ma solo entro una finestra temporale stretta. Allenarsi di nuovo troppo presto (ancora esauriti) o troppo tardi (l'adattamento è svanito) fa perdere la finestra. Il concetto è fondamentale nella scienza della periodizzazione; le finestre temporali esatte sono individuali e dipendono dalla modalità.
10. Focus Esterno dell'Attenzione, in Pratica
    Il focus esterno significa dirigere la tua attenzione sull'EFFETTO previsto di un movimento — dove va la palla, dove atterra la forza, il bersaglio sul muro — invece che sulla meccanica del tuo corpo, il che si chiama focus interno ("piega le ginocchia", "rannicchia il gomito"). In più di due decenni di esperimenti guidati da Gabriele Wulf, il focus esterno supera costantemente quello interno sia per apprendere un'abilità sia per eseguirla sotto pressione, con dimensioni di effetto da moderate a grandi e, cosa insolita per questo campo, un solido record di replicazione. La spiegazione offerta dalla teoria OPTIMAL di Wulf e Lewthwaite ha due parti: prestare attenzione a un effetto esterno permette al sistema motorio di auto-organizzarsi automaticamente (l'ipotesi dell'azione vincolata), mentre prestare attenzione ai propri arti sostituisce quel controllo automatico veloce con un controllo cosciente più lento; e il focus esterno sostiene anche il senso di competenza che sostiene l'apprendimento. La regola pratica è che il punto di riferimento deve trovarsi al di fuori del corpo, e in generale, più è distante, maggiore è il beneficio.

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.