Pratiche di coaching per autodiálogo di afrontamiento ante la ansia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per autodiálogo di afrontamiento ante la ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Prepara in anticipo il dialogo interiore di coping
   Scrivi cosa ti dirai all'innesco, durante il picco e dopo — prima di averne bisogno.
   Allenamento all'Inoculazione dello Stress
2. Dialogo interno equilibrato e compassionevole
   Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
3. Leggi la scheda ad alta voce nel momento — non nella tua testa
   Quando il disagio si impenna, leggi la scheda ad alta voce o bisbigliala — esternalizzare interrompe il ciclo interno di ansia.
   La Coping Card
4. Parla a te stesso in terza persona
   Usa il tuo nome o "tu" invece di "io" quando affronti un momento difficile.
   Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi
5. Etichettatura in terza persona per attivare il testimone
   Riferisciti a te stesso per nome o in terza persona mentre narri la tua esperienza: "Dan si sente ansioso."
   La Posizione del Testimone
6. Rifocalizzazione attenzionale situazionale: sposta l'attenzione da sé alla situazione
   Nelle situazioni che provocano ansia, reindirizza attivamente l'attenzione verso l'esterno — verso il compito, l'altra persona, l'ambiente.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
7. Fai una scheda fisica e pratica a leggerla quando sei calmo
   Una scheda che non hai mai letto quando eri calmo non verrà letta quando sei ansioso — provala così diventa riflessa.
   La Coping Card
8. Prepara in anticipo un dialogo interiore di coping
   Scrivi cosa ti dirai a ogni fase di un'escalation di rabbia prima che accada.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
9. Usa l'affermazione dei valori, non l'affermazione dell'abilità
   Affermati come una brava persona con valori importanti — non come brava nella cosa specifica per cui sei ansioso/a.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
10. Chiediti: potresti farcela anche se accadesse il peggio?
    Anche la catastrofizzazione sottostima la tua capacità di far fronte — esamina quella metà dell'equazione.
    Decatastrofizzazione, in Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.