Pratiche di coaching per dialogo interiore per l'ansia
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per dialogo interiore per l'ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Dialogo interno equilibrato e compassionevole
Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica - Parla a te stesso in terza persona
Usa il tuo nome o "tu" invece di "io" quando affronti un momento difficile.
Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi - Etichettatura in terza persona per attivare il testimone
Riferisciti a te stesso per nome o in terza persona mentre narri la tua esperienza: "Dan si sente ansioso."
La Posizione del Testimone - Prepara in anticipo il dialogo interiore di coping
Scrivi cosa ti dirai all'innesco, durante il picco e dopo — prima di averne bisogno.
Allenamento all'Inoculazione dello Stress - Esternalizzare il Problema
Separa la persona dal problema parlandone come se esistesse al di fuori di essa.
Terapia Narrativa: Riscrivere le Storie che Ti Definiscono - Rifocalizzazione attenzionale situazionale: sposta l'attenzione da sé alla situazione
Nelle situazioni che provocano ansia, reindirizza attivamente l'attenzione verso l'esterno — verso il compito, l'altra persona, l'ambiente.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Rafforza il sé osservatore
Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Usa l'affermazione dei valori, non l'affermazione dell'abilità
Affermati come una brava persona con valori importanti — non come brava nella cosa specifica per cui sei ansioso/a.
La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica - Etichettatura emotiva in terza persona per l'auto-distanziamento
Etichetta la tua emozione usando il tuo nome: "Alex si sente ansioso" invece di "Sono ansioso".
Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica - Nota e nomina l'esperienza dalla posizione dell'osservatore
Descrivi cosa sta accadendo dentro nella terza persona dell'osservatore, non nella prima persona del contenuto.
Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica
Preoccupazioni correlate
- positivo dialogo interiore ansia
Affermati come una brava persona con valori importanti — non come brava nella cosa specifica per cui sei ansioso/a.
Usa l'affermazione dei valori, non l'affermazione dell'abilità
- diálogo interno con distancia psicológica per la ansia
Riferisciti a te stesso per nome o in terza persona mentre narri la tua esperienza: "Dan si sente ansioso."
Etichettatura in terza persona per attivare il testimone
- narrativo terapia externalizing problema
Separa la persona dal problema parlandone come se esistesse al di fuori di essa.
Esternalizzare il Problema
- dire con tatto a qualcuno che è la causa della mia ansia
Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
Dialogo interno equilibrato e compassionevole
- autodiálogo di afrontamiento ante la ansia
Scrivi cosa ti dirai all'innesco, durante il picco e dopo — prima di averne bisogno.
Prepara in anticipo il dialogo interiore di coping
- sé inquiry per ansia
Invece di impegnarti con il contenuto di un pensiero angosciante, chiedi chi è turbato da esso.
Applica l'indagine quando i pensieri diventano angoscianti
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.