Pratiche di coaching per reparar le creencias centrali

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per reparar le creencias centrali, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Registro dei Dati Positivi: Dopo la Tecnica della Freccia Discendente
   Una volta che la tecnica della freccia discendente ha fatto emergere una convinzione centrale, un registro dei dati positivi registra le piccole esperienze quotidiane che la contraddicono.
   La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio
2. Esperimenti comportamentali per testare le convinzioni centrali in vivo
   Progetta un'azione nel mondo reale che testi la convinzione centrale, poi osserva cosa succede effettivamente.
   La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio
3. Testare una convinzione centrale con prove storiche
   Una volta che hai una convinzione centrale, esamina tutta la tua storia per prove che la contraddicono.
   La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio
4. Riformulazione compassionevole dell'origine della convinzione centrale
   Capisci come la convinzione centrale abbia avuto senso quando si è formata, come primo passo per allentarne la presa.
   La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio
5. Rivedi le convinzioni globali quando sono genuinamente sbagliate
   Quando una convinzione è dimostrabilmente inesatta — non solo dolorosa — aggiornala invece di difenderla dalle prove.
   L'Elaborazione del Significato per Affrontare le Difficoltà, in Pratica
6. Aggiorna il concetto di sé in modo incrementale
   Rivedi una convinzione specifica su di te alla volta — non l'intera identità in una volta sola.
   Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
7. Lascia che la riparazione ripetuta costruisca sicurezza guadagnata
   Ogni riparazione riuscita insegna "possiamo romperci e tornare" — che è ciò che rende sicura una relazione.
   Rottura e Riparazione
8. Tieni i modelli con leggerezza
   Credi al tuo modello abbastanza da agire su di esso, ma non così tanto che le prove non possano aggiornarlo.
   La mappa non è il territorio
9. Testa una credenza distorta con un vero esperimento comportamentale
   Progetta una piccola azione specificamente per raccogliere evidenza su una credenza che detieni.
   Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili
10. Journaling dell'accettazione incondizionata di sé: scrivere la propria strada verso l'accettazione
    Dopo un fallimento o un rifiuto, scrivi la catena ABC e la contestazione dell'accettazione incondizionata di sé prima di dormire.
    Accettazione Incondizionata di Sé

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