Pratiche di coaching per desafío quotidiano per la salute mentale
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per desafío quotidiano per la salute mentale, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Costruisci padronanza
Fai ogni giorno una cosa impegnativa che ti lasci sentire capace.
Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica - Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Competenze PLEASE (ridurre la vulnerabilità emotiva)
Proteggi la tua base curando la salute fisica: malattia, alimentazione, evitare sostanze che alterano l'umore, sonno ed esercizio.
Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico - Includi una domanda sulla felicità — non come obiettivo di risultato ma come segnale
Aggiungi "Ho fatto del mio meglio per essere felice oggi?" all'elenco — non come obiettivo, ma come sensore quotidiano della qualità della vita.
Le Domande Mattutine - Analisi settimanale delle tendenze dai punteggi quotidiani
Rivedi i tuoi punteggi alla fine di ogni settimana per individuare schemi anziché reagire al rumore di un singolo giorno.
Le Domande Mattutine - Esercizio all'aperto (green exercise)
Porta il movimento all'aperto per sommare l'esposizione alla natura sopra l'attività.
Esercizio Fisico per la Salute Mentale - Impara a riconoscere il tuo stato fisiologico di sfida vs minaccia
La stessa attivazione da stress può essere sfida (avvicinamento, energia in avanti) o minaccia (difesa, costrizione) — la differenza è la tua valutazione delle risorse.
La Mentalità dello Stress-come-Potenziante - Calendario degli eventi spiacevoli: osservare la difficoltà senza catastrofizzare
Traccia un evento spiacevole al giorno per una settimana, notando come ti relazioni automaticamente al disagio.
Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica - Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Pratica le tre C in situazioni a basso rischio prima
Costruisci abitudini di robustezza nei fattori di stress minori così siano automatiche quando arrivano quelli maggiori.
Robustezza Psicologica, Resa Pratica
Preoccupazioni correlate
- mattina domande sotto stress
Le domande mattutine di Marshall Goldsmith sono una routine quotidiana di domande attive in cui ti valuti ogni mattina su se hai "dato il tuo meglio" per perseguire specifici impegni basati sui valori del giorno precedente. La pratica riformula l'auto-monitoraggio dalla misurazione passiva ("come è andata X?") alla responsabilità attiva ("ho provato?"), il che secondo la ricerca sulle domande attive produce maggiore coinvolgimento e auto-valutazione onesta. La base di prove è pratico-clinica; gli studi su larga scala sono limitati.
Le Domande Mattutine
- actività di la ACT per la depressione
Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
- piano di aczione per la depressione
Costruisci un piano specifico "se l'umore scende a X, farò Y" prima che l'umore cali così è pronto quando serve.
Piani d'azione per l'umore basso: piani se-allora per i primi segnali d'allarme
- lista di actività per la depressione
Elenca ogni attività che ti ha mai dato anche solo un piacere lieve, incluse cose non fatte da molto tempo.
Costruisci il tuo inventario personale di eventi piacevoli
- monitoreo di actività in la depressione
Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
- activazione comportamentale: salir del estado di umore basso mediante la acción, siendo cuidador
L'attivazione comportamentale è un approccio strutturato alla depressione che mira all'evitamento e al ritiro che mantengono l'umore basso: invece di aspettare di sentirsi motivati, programmi attività di valore e lasci che l'umore segua il comportamento. Molteplici studi rigorosi — inclusi alcuni che l'hanno confrontata con la CBT completa — la trovano efficace quanto gli antidepressivi e la CBT per la depressione da lieve a moderata, e potrebbe essere uno degli strumenti basati sull'evidenza meno utilizzati disponibili. La depressione clinica dovrebbe essere trattata con supporto professionale; questi principi amplificano, non sostituiscono, quella cura.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.