Pratica le tre C in situazioni a basso rischio prima
Costruisci abitudini di robustezza nei fattori di stress minori così siano automatiche quando arrivano quelli maggiori.
Why it works
Gli atteggiamenti di robustezza sono più disponibili sotto stress quando sono stati praticati in condizioni a rischio più basso. Tentare di sviluppare per la prima volta impegno, focus sul controllo e valutazione della sfida durante una crisi importante è come cercare di imparare una competenza durante il suo test più impegnativo. La pratica deliberata del pattern delle tre C nelle frustrazioni quotidiane, negli intoppi minori e nelle difficoltà ordinarie costruisce le abitudini attitudinali che poi si trasferiscono automaticamente a situazioni ad alto rischio.
How to do it
- Scegli una frustrazione minore al giorno come obiettivo di pratica deliberata.
- Per ciascuna, applica il pattern delle tre C: (1) cosa richiede questa situazione da me che la rende significativa? (2) cosa posso davvero influenzare qui? (3) cosa mi richiede di sviluppare o imparare?
- Scrivi una frase per ciascuna C — mantienila breve, l'obiettivo è la formazione di abitudini ripetute, non un'analisi estesa.
- Monitora quale C è più difficile per te durante la settimana — quella è da avere come primo obiettivo nella pratica deliberata.
Prove scientifiche
I principi della pratica deliberata stabiliti da Ericsson prevedono che il trasferimento di competenza dalla pratica alla performance richieda ripetizione rappresentativa in contesti di pratica; applicare questo allo sviluppo degli atteggiamenti è un'estensione ragionata. (mechanistic)
Il trasferimento della pratica di robustezza come descritto è un'applicazione ragionata dei principi della pratica deliberata alle abitudini attitudinali; studi diretti su questo specifico protocollo di allenamento non sono disponibili.
Errore comune
Riservare la riflessione sulle tre C solo ai fattori di stress maggiori, dove le abitudini attitudinali non sono state esercitate e la posta in gioco emotiva rende più difficile la valutazione deliberata.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Robustezza Psicologica, Resa Pratica
- Coltiva l'impegno trovando poste in gioco significative nel tuo lavoro attuale
La robustezza inizia con l'impegnarsi pienamente in ciò che stai facendo invece di tenerlo a distanza — anche il lavoro difficile.
- Costruisci il controllo percepito concentrandoti sulla tua sfera di influenza
Il controllo nella robustezza non riguarda il controllare i risultati — riguarda l'agire su ciò che puoi influenzare e accettare ciò che non puoi.
- Rivaluta gli ostacoli come opportunità di crescita invece che pure minacce
La postura della sfida non nega che qualcosa sia difficile — interpreta la difficoltà come un contesto per la crescita invece che prova di pericolo.
- Costruisci un supporto sociale robusto — incoraggiamento verso l'azione, non solo conforto
Il supporto più utile nella robustezza costruisce il tuo senso di impegno, controllo e sfida — non solo ti fa sentire meglio.
- Collega il lavoro quotidiano a una posta in gioco più grande nel mondo
La dimensione dell'impegno nella robustezza si approfondisce quando il significato di ciò che fai si collega a qualcosa oltre il beneficio personale.
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