Pratiche di coaching per peso muerto per principiantes

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per peso muerto per principiantes, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Lo stacco da terra per la forza completa della catena posteriore
   Tirare un bilanciere caricato da terra allena l'intera catena posteriore come unità in condizioni reali.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
2. Progressione lineare: aggiungi peso ogni sessione
   I sollevatori principianti possono e dovrebbero aggiungere una piccola quantità di peso ogni sessione di allenamento — questa è la via più veloce verso la forza.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
3. Sovraccarico eccentrico usando elastici o rilasciatori di peso
   Carica la fase di abbassamento più pesante del sollevamento per forzare un vero sovraccarico eccentrico.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
4. Il rematore con bilanciere per spessore della schiena e forza di trazione
   Remare un bilanciere da terra allena l'intera parte superiore della schiena come unità, bilanciando i movimenti di spinta orizzontale.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
5. Lo squat con bilanciere come fondamento della forza del treno inferiore
   Fare squat in profondità sotto un bilanciere allena più massa muscolare simultaneamente di qualsiasi altro movimento del treno inferiore.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
6. Scegli la progressione lineare per i principianti; passa al carico ondulato man mano che avanzi
   I principianti possono aggiungere carico ogni sessione; gli atleti intermedi e avanzati hanno bisogno di ondulazione settimanale o mensile per continuare a progredire.
   Sovraccarico Progressivo
7. Stabilisci la forma prima di rincorrere il carico
   Un movimento tecnicamente corretto con peso moderato costruisce più forza — e molte meno lesioni — di uno pesante e sciatto.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
8. Usa la settimana di scarico per lavoro di tecnica e mobilità a carico ridotto
   I carichi più leggeri ti permettono di concentrarti sulla qualità del movimento che diventa sciatta sotto stress pesante — le settimane di scarico sono la finestra di tecnica di più alto valore.
   Settimana di Scarico
9. Sospensioni per resistenza della presa e salute delle spalle
   Appendersi a una sbarra il più a lungo possibile è uno degli strumenti di allenamento della presa e delle spalle più accessibili ed efficaci.
   La Forza della Presa come Biomarcatore di Longevità
10. Negative lente (abbassamento controllato)
    Estendi la fase di abbassamento di qualsiasi sollevamento a 3-5 secondi per amplificare lo stimolo di crescita.
    Allenamento Eccentrico, Reso Pratico

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