Pratiche di coaching per Come fare lo stacco da terra in sicurezza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per Come fare lo stacco da terra in sicurezza, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Lo stacco da terra per la forza completa della catena posteriore
   Tirare un bilanciere caricato da terra allena l'intera catena posteriore come unità in condizioni reali.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
2. Il rematore con bilanciere per spessore della schiena e forza di trazione
   Remare un bilanciere da terra allena l'intera parte superiore della schiena come unità, bilanciando i movimenti di spinta orizzontale.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
3. Stabilisci la forma prima di rincorrere il carico
   Un movimento tecnicamente corretto con peso moderato costruisce più forza — e molte meno lesioni — di uno pesante e sciatto.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
4. Sovraccarico eccentrico usando elastici o rilasciatori di peso
   Carica la fase di abbassamento più pesante del sollevamento per forzare un vero sovraccarico eccentrico.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
5. Sospensioni per resistenza della presa e salute delle spalle
   Appendersi a una sbarra il più a lungo possibile è uno degli strumenti di allenamento della presa e delle spalle più accessibili ed efficaci.
   La Forza della Presa come Biomarcatore di Longevità
6. Rucking per la forza posturale
   La camminata caricata sostenuta allena erettori spinali, glutei e schiena superiore esattamente nel modo di cui i lavoratori da scrivania hanno più bisogno.
   Il rucking: le prove per la camminata caricata
7. Lo squat con bilanciere come fondamento della forza del treno inferiore
   Fare squat in profondità sotto un bilanciere allena più massa muscolare simultaneamente di qualsiasi altro movimento del treno inferiore.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
8. Usa la doppia progressione: aumenta le ripetizioni, poi il peso
   Allenati in un intervallo di ripetizioni (ad esempio 8-12); quando raggiungi il limite superiore dell'intervallo su tutte le serie, aggiungi peso.
   Sovraccarico Progressivo
9. La spinta sopra la testa per la forza di spalle e treno superiore
   Spingere un bilanciere sopra la testa allena l'intero cinto scapolare e il core come unità coordinata.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
10. Protocollo base di rucking per principianti
    Inizia con il 10-15% del peso corporeo in uno zaino, cammina 30 minuti a ritmo sostenuto, e costruisci da lì.
    Il rucking: le prove per la camminata caricata

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