Pratiche di coaching per competenze dare e FAST in DEAR MAN di la terapia dialéctico-comportamentale

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per competenze dare e FAST in DEAR MAN di la terapia dialéctico-comportamentale, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. DEAR MAN: l'abilità della DBT per chiedere ciò che vuoi in modo efficace
   DEAR MAN — Describe (Descrivi), Express (Esprimi), Assert (Asserisci), Reinforce (Rinforza), Mindful (Consapevole), Appear confident (Sembra sicuro), Negotiate (Negozia) — è un'abilità di efficacia interpersonale della DBT sviluppata da Marsha Linehan. Struttura richieste e rifiuti così siano chiari, non aggressivi ed efficaci, bilanciando l'ottenere ciò di cui hai bisogno con il preservare la relazione. La base di evidenza è incorporata nella più ampia letteratura clinica sulla DBT.
2. Bilancia FAST con DEAR MAN quando sono in gioco sia la relazione sia l'obiettivo
   Usa DEAR MAN per ciò che vuoi, GIVE per la relazione, e FAST per te stesso — e sappi quale pesare quando confliggono.
   FAST: L'Abilità della DBT per Mantenere il Rispetto di Sé nelle Relazioni
3. Efficacia Interpersonale DBT: Ottenere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Distruggere la Relazione
   Il modulo di efficacia interpersonale della Terapia Dialettico-Comportamentale offre competenze concrete per chiedere ciò di cui hai bisogno, dire di no e gestire i conflitti — senza sacrificare né i tuoi obiettivi né la relazione. Gli acronimi DEAR MAN, GIVE e FAST rendono operativi tre obiettivi distinti (ottenere risultati, mantenere la relazione, mantenere il rispetto di sé) che spesso tirano in direzioni diverse. La DBT nel suo complesso ha una solida base di evidenze da RCT; il modulo interpersonale è parte integrante di quella base.
4. FAST: L'Abilità della DBT per Mantenere il Rispetto di Sé nelle Relazioni
   FAST è un'abilità di efficacia interpersonale della DBT sviluppata da Marsha Linehan per mantenere il rispetto di sé nelle relazioni, e le quattro lettere rappresentano quattro comportamenti: sii equo (Fair) — verso l'altra persona e verso te stesso, applicando un unico standard a entrambi; niente scuse non necessarie (Apologies) — scusati per un danno reale, non per avere bisogni, limiti o opinioni; rimani coerente ai valori (Stick to values) — non svendere qualcosa in cui credi davvero per rendere un momento meno scomodo; sii sincero (Truthful) — nessuna bugia, nessuna esagerazione, nessuna impotenza fabbricata come dire "non posso" quando la risposta onesta è "non voglio". La DBT la insegna insieme a due abilità sorelle, e la differenza è ciò per cui ciascuna ottimizza: DEAR MAN mira a ottenere ciò di cui hai bisogno, GIVE mira alla salute della relazione, e FAST mira al costo interno — se ti senti ancora te stesso, e ti rispetti ancora, una volta finita l'interazione.
5. GIVE: la Competenza DBT per Preservare le Relazioni nelle Conversazioni Difficili
   GIVE — Gentile, Interessato, Valida, modo Leggero (Easy manner) — è una competenza di efficacia interpersonale della DBT sviluppata da Marsha Linehan per mantenere intatte le relazioni durante gli scambi difficili. Mentre DEAR MAN si concentra sull'ottenere ciò di cui hai bisogno, GIVE si concentra su come ti presenti perché l'altra persona resti disposta a impegnarsi con te nel tempo.
6. DEAR MAN per l'efficacia interpersonale
   Uno script strutturato — Descrivi, Esprimi, Asserisci, Rinforza, Mente presente, Appari sicuro, Negozia — per chiedere e dire no.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
7. Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
   La DBT è un approccio basato sulle competenze costruito attorno a un equilibrio — accettarsi come si è lavorando al tempo stesso per cambiare — insegnato attraverso quattro set di competenze: mindfulness, tolleranza del disagio, regolazione emotiva ed efficacia interpersonale. Ha un forte supporto da studi randomizzati, in particolare per la disregolazione emotiva cronica e l'autolesionismo.
8. Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
   Lo skill STOP è una tecnica DBT di tolleranza al disagio per il momento prima di fare la cosa di cui ti pentirai. È un acronimo per quattro passi presi in ordine: Stop (blocca il corpo, non fare nulla), Take a step back (allontanati fisicamente o metti giù il dispositivo), Observe (nomina cosa senti, quanto è intenso, e cosa vuoi fare), e Proceed mindfully (scegli l'azione che si adatta ai tuoi obiettivi piuttosto che all'impulso). Il suo unico compito è inserire una pausa deliberata tra un trigger emotivo e una risposta, così la mente razionale ha tempo di riattivarsi -- non risolve il problema né elabora l'emozione, e non è pensato per farlo. La DBT nel suo complesso ha un forte supporto da studi randomizzati; lo skill STOP è una componente definita di quel pacchetto validato, anche se il suo contributo individuale non è stato isolato in uno studio.
9. TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva
   TIPP — Temperatura, esercizio Intenso, respirazione Paced (ritmata), rilassamento Progressivo — è un'abilità DBT sviluppata da Marsha Linehan per ridurre rapidamente l'attivazione emotiva estrema usando interventi fisiologici. A differenza degli approcci cognitivi, TIPP agisce direttamente sul corpo e può spostare l'attivazione entro pochi minuti, rendendo di nuovo accessibili le abilità che richiedono un pensiero riflessivo.
10. DEAR MAN: fare richieste efficaci
    Descrivi, Esprimi, Asserisci, Rinforza — poi Mantieniti presente, Mostra sicurezza, Negozia.
    Efficacia Interpersonale DBT: Ottenere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Distruggere la Relazione

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