DEAR MAN per l'efficacia interpersonale

Uno script strutturato — Descrivi, Esprimi, Asserisci, Rinforza, Mente presente, Appari sicuro, Negozia — per chiedere e dire no.

Why it works

Sotto pressione emotiva, le richieste collassano in aggressività o auto-cancellazione, ed entrambe danneggiano l'esito e la relazione. DEAR MAN funziona pre-strutturando la conversazione così esponi i fatti, riconosci i tuoi sentimenti e fai una richiesta chiara restando regolato — il che ti tiene fuori dagli estremi di lotta-o-fuga che sabotano le conversazioni difficili.

How to do it

1. Descrivi la situazione fattualmente, poi Esprimi come ti senti usando affermazioni in prima persona.
2. Asserisci la richiesta chiaramente; Rinforza perché beneficia anche l'altra persona.
3. Resta con la Mente presente sul tuo obiettivo, tornandoci se la conversazione devia.
4. Appari sicuro e sii disposto a Negoziare verso un esito praticabile.

Prove scientifiche

DEAR MAN rende operativa l'assertività all'interno della DBT, che ha un forte supporto da studi randomizzati; l'allenamento all'assertività più in generale è un metodo comportamentale consolidato da tempo. (clinical)

Una competenza clinica consolidata; l'acronimo stesso è raramente isolato come variabile di studio.

Errore comune

Memorizzare i passi ma abbandonarli nel momento in cui la conversazione si fa tesa — la struttura conta di più proprio quando l'emozione sale, non quando le cose sono calme.