Pratiche di coaching per definir la comportamento objetivo
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per definir la comportamento objetivo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Specifica i comportamenti bersaglio precisamente prima di progettare qualsiasi sistema di ricompensa
La gestione delle contingenze fallisce quando il comportamento bersaglio è vago — definisci esattamente cosa guadagna la ricompensa, in termini osservabili.
Gestione delle Contingenze ed Economie a Gettoni - Plasma i comportamenti complessi attraverso approssimazioni successive
Rinforza approssimazioni progressivamente più vicine al comportamento target invece di aspettare che appaia il comportamento completo.
Condizionamento Operante e Programmi di Rinforzo - Mantieni un punto di riferimento chiaro e stabile per come appare una buona prestazione
Un ciclo di feedback richiede un obiettivo — senza un punto di riferimento stabile, i dati sono solo rumore.
Cicli di feedback e cambiamento comportamentale - Identifica l'obiettivo errato dietro il comportamento scorretto
Dreikurs sosteneva che il comportamento scorretto è sempre intenzionale — il bambino sta perseguendo appartenenza o significatività attraverso una strategia errata.
Conseguenze Naturali e Logiche (Rudolf Dreikurs) - Identifica lo stimolo che guida il comportamento che vuoi cambiare
Mappa i segnali esatti — ambientali, sensoriali o sociali — che precedono in modo affidabile il comportamento bersaglio.
Controllo dello Stimolo, Reso Pratico - Trasforma il dominio scelto in un'azione impegnata
Converti l'intuizione del dominio in un comportamento concreto, temporizzato e legato ai valori — non un'intenzione vaga.
Il Bersaglio dei Valori, Reso Pratico - Progetta prima la versione minuscola di qualsiasi comportamento
Definisci la versione più piccola possibile del comportamento target e trattala come l'abitudine reale — non la versione completa.
Il Modello del Comportamento di Fogg, in Pratica - Rendi gli obiettivi di processo abbastanza specifici comportamentalmente da dirigere l'attenzione
Un obiettivo di processo vago ("impegnati di più") non è un obiettivo di processo — deve specificare cosa fare con il corpo e l'attenzione.
Obiettivi di Processo, in Pratica - Costruisci una nuova associazione segnale-comportamento per le abitudini che vuoi iniziare
Accoppia costantemente il comportamento bersaglio a un segnale affidabile e specifico finché l'associazione non scatta automaticamente.
Controllo dello Stimolo, Reso Pratico - Analisi della catena comportamentale: il metodo DBT per capire i comportamenti problema
L'analisi della catena comportamentale (BCA), un'abilità DBT centrale sviluppata da Marsha Linehan, mappa ogni anello nella catena di eventi — dalla vulnerabilità originale attraverso l'evento scatenante, pensieri, emozioni, e azioni — che ha portato a un comportamento problema. Rendendo visibile la catena, la BCA rivela molteplici punti in cui la sequenza avrebbe potuto essere interrotta, trasformando un'autopsia post-hoc in un piano di prevenzione concreto.
Preoccupazioni correlate
- especificazione comportamentale
La gestione delle contingenze fallisce quando il comportamento bersaglio è vago — definisci esattamente cosa guadagna la ricompensa, in termini osservabili.
Specifica i comportamenti bersaglio precisamente prima di progettare qualsiasi sistema di ricompensa
- tecnica di moldeamiento comportamentale
Rinforza approssimazioni progressivamente più vicine al comportamento target invece di aspettare che appaia il comportamento completo.
Plasma i comportamenti complessi attraverso approssimazioni successive
- descripzione di objetivi conductuali
Un obiettivo di processo vago ("impegnati di più") non è un obiettivo di processo — deve specificare cosa fare con il corpo e l'attenzione.
Rendi gli obiettivi di processo abbastanza specifici comportamentalmente da dirigere l'attenzione
- piano di comportamento in la ACT
La pianificazione dell'azione — specificare quando, dove e come eseguirai un comportamento orientato a un obiettivo — è una delle tecniche meglio supportate per colmare il divario tra intenzione e comportamento. La ricerca di Orbell e Sheeran, insieme al lavoro di Peter Gollwitzer sulle intenzioni di attuazione, mostra che formare piani specifici aumenta in modo affidabile il comportamento rispetto alla sola intenzione vaga, con dimensioni dell'effetto meta-analitiche nella fascia da piccola a media.
Pianificazione dell'azione
- activazione comportamentale in la ACT
L'attivazione comportamentale è un approccio strutturato alla depressione che mira all'evitamento e al ritiro che mantengono l'umore basso: invece di aspettare di sentirsi motivati, programmi attività di valore e lasci che l'umore segua il comportamento. Molteplici studi rigorosi — inclusi alcuni che l'hanno confrontata con la CBT completa — la trovano efficace quanto gli antidepressivi e la CBT per la depressione da lieve a moderata, e potrebbe essere uno degli strumenti basati sull'evidenza meno utilizzati disponibili. La depressione clinica dovrebbe essere trattata con supporto professionale; questi principi amplificano, non sostituiscono, quella cura.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
- detonante di señal del comportamiento
Abbina il segnale che innesca una risposta indesiderata a qualcosa di incompatibile finché la vecchia associazione non si indebolisce.
Contro-condiziona una coppia segnale-risposta indesiderata
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.