Pratiche di coaching per reencuadre mediante distanciamiento psicológico

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per reencuadre mediante distanciamiento psicológico, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Allontanamento temporale — la domanda dei 10 anni
   Chiediti come vedrai questa situazione tra 10 anni per ridurre l'intensità emotiva attuale.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
2. Rivalutazione a distanza
   Fai un passo indietro dalla situazione e pensaci come se fossi un osservatore, o come se stesse accadendo a qualcun altro.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
3. Rivalutazione dei punti bassi
   Torna alle valli della tua linea di vita ed esamina cosa ti hanno dato — senza minimizzare cosa ti sono costate.
   L'esercizio della linea di vita
4. Rivaluta il significato dello stressor
   Cambia cosa significa l'evento — non per minimizzarlo, ma per tenerlo in una cornice che permetta di funzionare.
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
5. Sostituisci la soppressione con una rivalutazione a monte
   Passa alla rivalutazione — cambiare come pensi all'evento prima che generi l'emozione che altrimenti dovresti sopprimere.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
6. Assumi la prospettiva della mosca sul muro
   Rivivi un evento angosciante come un osservatore distante che guarda da lontano, non dai tuoi stessi occhi.
   Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi
7. Esegui una revisione annuale di allineamento spesa-valori
   Rivedi la tua spesa rispetto ai tuoi valori una volta all'anno — i valori cambiano, e così dovrebbe fare l'allocazione.
   Spesa Basata sui Valori, Resa Pratica
8. Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi
   L'auto-distanziamento significa fare un passo indietro dalla propria esperienza e ragionarci sopra come se accadesse a qualcun altro. Gli esperimenti mostrano che la riflessione distanziata e l'uso del proprio nome o di "tu" invece di "io" riducono la reattività emotiva e migliorano il ragionamento sotto stress, anche se gli effetti sono modesti e dipendono dall'adottare davvero il punto di vista esterno.
9. Riconosci la svalutazione reattiva in te stesso e nella tua controparte
   Un'offerta che accetteresti da una parte neutrale può sembrare inaccettabile semplicemente perché è stata la tua controparte a farla — conosci questo bias per nome.
   Il Sussulto e la Svalutazione Reattiva, Resi Pratici
10. La revisione stagionale dei valori
    Ri-smista le tue carte ogni tre-sei mesi — i valori cambiano, e la mappa dovrebbe farlo anche.
    Smistamento delle Carte dei Valori

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