Pratiche di coaching per allenamento excéntrico quando sei esaurito

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per allenamento excéntrico quando sei esaurito, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Allenamento eccentrico per la preservazione muscolare nell'invecchiamento
   Gli adulti più anziani possono ottenere guadagni di forza sostanziali con un costo cardiorespiratorio più basso usando un allenamento a focus eccentrico.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
2. Distingui l'eccesso di sforzo funzionale dal sovrallenamento non funzionale
   L'eccesso di sforzo funzionale (sovraccarico pianificato a breve termine) porta alla supercompensazione; il sovrallenamento non funzionale è un crollo che può richiedere mesi per essere invertito.
   Supercompensazione
3. Gestire il DOMS e l'effetto della sessione ripetuta
   L'indolenzimento dal lavoro eccentrico svanisce rapidamente, e la protezione che costruisce è reale.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
4. Allenati al 40-60% del massimale — la regola dello sforzo submassimale
   Ogni serie GTG deve sembrare facile: ti fermi ben prima di qualsiasi cedimento della tecnica o sforzo percepito.
   Greasing the Groove, in Pratica
5. Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
   L'allenamento eccentrico enfatizza la fase di allungamento (abbassamento) di un sollevamento. I muscoli producono più forza eccentricamente che concentricamente e sostengono maggiore tensione meccanica — rendendo le negative lente e controllate e gli esercizi a sovraccarico eccentrico insolitamente efficaci per ipertrofia, guadagni di forza e riabilitazione tendinea. La base di evidenza è solida, specialmente per la riabilitazione della tendinopatia.
6. Costanza sopra intensità
   Tratta la regolarità come l'ingrediente attivo, non quanto sia dura una singola sessione.
   Esercizio Fisico per la Salute Mentale
7. Sovraccarico eccentrico usando elastici o rilasciatori di peso
   Carica la fase di abbassamento più pesante del sollevamento per forzare un vero sovraccarico eccentrico.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
8. Non allenarti mai a cedimento — mai, durante il GTG
   Il cedimento muscolare durante una sessione GTG resetta il sistema nervoso in modalità recupero e annulla il vantaggio della frequenza.
   Greasing the Groove, in Pratica
9. Traccia lo stress da allenamento cumulativo, non solo le singole sessioni
   Una singola sessione dura non è il rischio — è l'accumulo di stress settimana dopo settimana senza recupero corrispondente.
   Supercompensazione
10. Distribuzione polarizzata dell'allenamento per guadagni VO2 max sostenibili
    Trascorri l'80% del tempo di allenamento in Zona 2 e il 20% in Zona 4-5 — la combinazione che sia gli atleti di resistenza d'élite sia la medicina orientata alla longevità supportano.
    VO2 Max e Longevità: Allenare il Tuo Tetto Aerobico

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