Pratiche di coaching per attenzione plena senza esfuerzo secondo Loch Kelly

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per attenzione plena senza esfuerzo secondo Loch Kelly, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pratica dello sguardo fugace: un riconoscimento di 10 secondi dello spazio consapevole
   Fermati, lascia cadere la domanda "Di cosa sono consapevole?" e nota semplicemente che la consapevolezza è già accesa.
   Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
2. Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
   La consapevolezza non-duale è una modalità di coscienza in cui l'attenzione non è più esclusivamente identificata con i contenuti dell'esperienza (pensieri, sensazioni, sentimenti) ma riposa come lo spazio aperto e consapevole in cui quei contenuti appaiono. L'approccio della "mindfulness senza sforzo" di Loch Kelly usa brevi esercizi di riconoscimento per spostarsi in questa modalità; la ricerca sulla più ampia famiglia di pratiche di monitoraggio aperto trova riduzioni di ansia e ruminazione, anche se la consapevolezza non-duale stessa è un'area di ricerca più recente con studi controllati limitati.
3. Passa dal pensiero basato sulla testa alla consapevolezza aperta e incarnata
   Sposta la posizione dell'identità dalla mente chiacchierona allo spazio aperto di tutto il corpo.
   Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
4. Riposare nel divario tra i pensieri
   Nota i piccoli silenzi tra i pensieri e lascia che l'attenzione vi si assesti.
   The Power of Now, In Pratica
5. Visualizzazione delle foglie sul torrente
   Immagina ogni pensiero come una foglia che galleggia a valle — guardala passare senza afferrarla.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
6. Lascia che la mente si assesti da sola
   Anziché forzare la quiete, crea le condizioni perché la mente si calmi naturalmente.
   Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
7. Allenati nelle tre difficoltà
   Nota lo schema abituale, decidi di interromperlo, e poi lavora per renderlo automatico.
   Lojong: Addestramento Mentale Tibetano
8. Il ritorno — lavorare con una mente che vaga
   Tratta la mente che vaga durante il body scan come la pratica, non come un fallimento — notare e tornare è la ripetizione.
   Meditazione Body Scan, in Modo Pratico
9. Gli atteggiamenti della mindfulness
   Coltiva le posture interiori — non giudicare, pazienza, mente da principiante, accettazione, lasciar andare — che rendono l'attenzione curativa invece che dura.
   Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
10. Fai pratica con l'inaspettato
    Quando le cose vanno male in modo inaspettato, usa quel momento come la vera pratica anziché come una pausa da essa.
    Lojong: Addestramento Mentale Tibetano

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