Fai pratica con l'inaspettato

Quando le cose vanno male in modo inaspettato, usa quel momento come la vera pratica anziché come una pausa da essa.

Why it works

Le tradizioni contemplative osservano che il valore dell'addestramento sta nella sua applicazione quando è più difficile — non solo nella meditazione formale. Le interruzioni inaspettate producono un'impennata di reattività che temporaneamente sovrasta il pensiero deliberato; allenarsi a rispondere a quell'impennata significa interrompere il ciclo di reattività automatica e scegliere una risposta più ponderata. Nel tempo, la finestra di reattività si restringe.

How to do it

1. Quando qualcosa di inaspettato interrompe la tua giornata (una riunione cancellata, un commento critico, un guasto tecnico), nota il tuo primo impulso reattivo.
2. Fai una pausa di un respiro prima di agire su di esso.
3. Chiediti: "È questo il momento su cui posso fare pratica?"
4. Rispondi dalla pausa, non dall'impennata.

Prove scientifiche

La ricerca sulla consapevolezza attenta degli stati reattivi sostiene il principio che una pausa tra stimolo e risposta sia allenabile e riduca la reattività automatica. (mechanistic)

L'evidenza MBCT riguarda popolazioni cliniche; il principio di allenare la pausa tra reattività e risposta è meccanicisticamente coerente ma non direttamente studiato nel contesto Lojong.

Fonti

• Teasdale et al. (2000), mindfulness-based cognitive therapy and relapse prevention, Journal of Consulting and Clinical Psychology

Errore comune

Trattare le interruzioni come fallimenti della tua pratica invece che come materiale grezzo di essa — tutto ciò che è scomodo è un'opportunità di allenamento.